Dans la période chaotique actuelle, il est assez difficile de rester calme et calme, quoi qu'il arrive. Ils n'enseignent pas à garder la maîtrise de soi et à prévenir les pannes à l'école. Mais combien de situations négatives dans leur vie les gens auraient pu éviter s'ils avaient eu la capacité de supprimer leur peur, leur agressivité et d'autres émotions asociales.
Vous aurez besoin
- Livre audio "Gestion des émotions", I. O. Vagin, 2009.
Manuel d'instructions
1
Pour commencer à penser de manière constructive, tout d'abord, vous devez apprendre à vous calmer. Réfléchissez si ce problème vous inquiète autant après un mois, un an ou cinq ans. Dès que vous sentez que la vague croissante d'agression et de colère s'apaise, sachez que vous êtes sur la bonne voie pour dompter les émotions. De plus, le lendemain, les perspectives sur la situation vont changer, cela ne semblera pas désespéré.
2
Pour contenir une percée d'émotions aidera quelques manipulations simples. Pour éviter le désir d'exprimer quelque chose de désagréable sur le visage de quelqu'un, comptez mentalement jusqu'à dix. Contrôlez votre respiration en ce moment - elle doit rester uniforme et calme. Pendant que vous restez silencieux, le degré de tension diminuera et le conflit ne se développera pas. Avec un comportement non restreint, l'aversion personnelle peut également être ajoutée au problème. Et cela indique que vous êtes allé au-delà du sujet de discussion et que vous êtes sur la mauvaise voie.
3
Essayez de considérer la cause de la tempête d'émotions négatives sous différents angles. Dans l'état actuel des choses, essayez de trouver les avantages, car le plus souvent, l'expérience de vie se compose des tensions éprouvées et non de moments heureux.
4
Lors de querelles, ne vous concentrez pas sur la personnalité de l'adversaire, mais sur la situation controversée. Si le mécontentement en vous ne fait que croître, exprimez-le, mais ne dépassez pas les limites de la décence. Mieux vaut remettre la conversation à plus tard, lorsque vous serez prêt à la poursuivre, dans une ambiance plus paisible.
5
Après qu'une situation stressante vous soit arrivée, il est important de vous détendre complètement. Attention: au moment de l'irritation, les muscles du corps se resserrent et restent dans cet état après un certain temps, même si le conflit persiste dans le passé. Pour vous détendre, serrez les muscles de tout votre corps pendant trois secondes, imaginez mentalement comment vous prenez la charge et l'épaulez, puis détendez-vous, comme si vous l'enleviez. Effectuez toutes les actions en douceur.