La peur est une réaction défensive naturelle du corps, principalement face à l'inconnu. Dans la petite enfance, les gens reconnaissent d'abord cette condition. Mais ce n'est qu'après des années de peur que l'on perçoit consciemment, bien qu'il ne devienne pas plus contrôlé à cause de cela. Un sentiment de peur, un état inconfortable, la panique - tout cela est normal s'il se manifeste pendant une courte période de temps et ne cause pas beaucoup de problèmes. Mais parfois, la peur rend difficile la vie en paix et l'interaction avec les gens. Et puis vous devez agir.
Il existe de nombreuses façons de gérer la peur. Quelqu'un se tourne vers des spécialistes pour obtenir de l'aide, et c'est la meilleure option si la peur n'est plus soumise à contrôle et se transforme progressivement en phobie. Mais, heureusement, ses formes plus légères peuvent être traitées indépendamment.
Méthode 1. Dans la piscine avec la tête
Pour beaucoup de gens, une sorte de thérapie de choc est efficace. Si la peur n'est pas directement liée au risque pour la vie, il vaut la peine d'essayer de vous plonger dans son épicentre même. Par exemple, si une personne a peur de voler en avion, vous devez le faire aussi souvent que possible, en vous habituant progressivement à l'idée que rien de mauvais ne se produira. Ou s'il y a une peur de la foule, alors la meilleure option serait de passer plus de temps dans de grandes foules. Au début, cela peut être très inconfortable, jusqu'à des attaques de panique. Dans ce cas, il est nécessaire qu'il y ait quelqu'un à proximité qui aidera, soutiendra dans une seconde difficile et ne permettra pas à la peur de submerger.
Méthode 2. Surmonter progressivement
Pour ceux qui ne sont pas encore prêts pour la thérapie de choc ou qui n'imaginent même pas cette option de traitement possible, il existe un moyen plus doux. Son essence réside dans le dépassement quotidien d'au moins un élément de peur. L'essentiel est de ne pas rester assis, de ne pas rester dans la zone de confort. Et au fil du temps, très probablement, la peur se réduira progressivement à néant.
Méthode 3. Ajout d'un élément amusant
La peur n'est qu'une réaction mentale. Il se prête au contrôle, au changement, à la transformation. Si vous amenez mentalement la peur à l'extrême, imaginez une situation absolument absurde, le cerveau cessera automatiquement de la percevoir comme dangereuse. Il y aura un désir de rire de l'incroyable stupidité de ce qui se passe. C'est exactement ce dont vous avez besoin. Le rire dans ce cas est un véritable remède, une pilule magique pour la peur.
Méthode 4. Présentation du pire scénario
Cette méthode n'est pas très agréable, mais le plus souvent efficace. Il est nécessaire de se détendre dans un environnement familial calme, de fermer les yeux, puis d'imaginer en peinture comment ce qui se passe provoque une peur terrible. Par exemple, si une personne a peur de se déshonorer devant des gens, de dire quelque chose de mal, alors vous devriez voir avec votre esprit comment une situation désagréable se produit. Il est très important d'imaginer de façon colorée à la fois la réaction possible des autres et la vôtre, de ressentir toutes les émotions, aussi inconfortables soient-elles. Et puis vous devez prendre une profonde respiration à quelques reprises et ouvrir les yeux. Habituellement, après une telle pratique vient la compréhension que la peur n'est pas aussi terrible et terrible qu'elle le semblait au début.