L'absence d'esprit n'est pas un défaut aussi inoffensif que cela puisse paraître. Aujourd'hui, vous essayez d'ouvrir la porte avec un porte-clés en forme de cœur en peluche, et demain vous oublierez d'allumer le fer inclus à la maison. Pour vaincre la distraction, il faut apprendre à vivre «ici» et «maintenant», et ne pas se laisser emporter par les pensées dans des mondes inconnus.
Vous aurez besoin
- - une chaise ou une chaise confortable;
- - un verre;
- - de l'eau.
Manuel d'instructions
1
Apprenez à contrôler votre corps. Toutes les impulsions motrices doivent obéir à l'esprit et à l'esprit - la volonté. Tout d'abord, apprenez à contrôler les mouvements musculaires du corps. Pour ce faire, il existe un certain nombre d'exercices de concentration. Commencez par le plus léger: asseyez-vous sur une chaise confortable ou une chaise et restez immobile dans la position sélectionnée pendant cinq minutes. Vous devez contrôler et supprimer les mouvements involontaires. Assurez-vous que tous les muscles sont détendus. Pour ce faire, «vérifiez» mentalement toutes les parties du corps: bras, jambes, colonne vertébrale, cou, épaules. Vous verrez que les muscles individuels peuvent être tendus, même s'il vous semble que le corps est complètement détendu. L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort. Pratiquez chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez vous contrôler avec succès. Augmentez progressivement la durée de l'exercice de 5 à 15 minutes.
2
Prenez un verre, remplissez-le à ras bord d'eau et tenez-le sur une main tendue devant vous. Concentrez toute votre attention sur l'objet, tout en essayant de garder votre main afin que l'eau ne tremble pas. Commencez par une minute et augmentez progressivement la durée de l'exercice à 5 minutes. S'il vous est physiquement difficile de tenir un verre plein sur votre bras tendu, remplacez-le par un verre en plastique. Le poids de l'article dans ce cas n'a pas d'importance.
3
Débarrassez-vous des pensées étrangères, des sons distrayants, des images tactiles et visuelles. Entraînez-vous à concentrer votre attention sur un seul sujet. Asseyez-vous sur une chaise, prenez une pose confortable. Imaginez qu'un look soit un projecteur. Pendant 3-4 minutes, «allumez» un objet sélectionné, en laissant tout autour «dans l'obscurité». Concentrez-vous uniquement sur l'image visuelle, considérez tous les détails. Puis changez lentement d'objet d'observation. De même, vous pouvez vous concentrer sur les sensations tactiles. Tour à tour, ressentez chaque partie du corps.
4
Lorsque vous sortez pour une promenade, faites attention au monde qui vous entoure. Visualisez les maisons, les formes des fenêtres, les arbres, les bancs de parc et les fontaines. Écoutez le bruit autour de vous, pensez aux sons individuels qu'il produit. Ne laissez pas le flux d'associations détourner vos pensées sur le côté. Cela peut sembler difficile au début, mais les exercices seront bien meilleurs après un entraînement régulier.
5
Analysez les causes de la distraction. Parfois, cela peut signaler une forte tension interne et un stress. Peut-être que la raison des fréquentes «évasions» du présent est que ce présent vous fait mal.
Faites attention
Débarrassez-vous de l'habitude de taper un stylo, de taper sur la table ou de tourner les lunettes de soleil dans vos mains. Vos mains doivent reposer calmement. Si cela est difficile, verrouillez vos doigts dans la serrure.
Conseils utiles
Effectuez des exercices de détente avant le coucher. Cela vous permettra non seulement d'améliorer la concentration, mais aussi de vous endormir rapidement.