Ceux qui aiment dormir jusqu'à midi, puis s'asseoir toute la nuit devant le moniteur, justifient leur appartenance au glorieux clan des «hiboux» et se plaignent «d'être si laids». Mais il y a très peu de «chouettes» chez les enfants? Pourquoi, chez les adultes, leur nombre atteint 45%?
Pourquoi est-ce nécessaire
Vous pouvez prouver à vous-même et à ceux qui vous entourent tant que vous aimez dormir toute la matinée et rester éveillé la nuit est merveilleux, mais les conclusions des scientifiques et les études comparatives de l'état de l'organisme des «hiboux» et des «alouettes» suggèrent le contraire.
Selon les statistiques, les «chouettes» vieillissent plus tôt, elles sont sujettes à une ménopause précoce. De plus, se privant de sommeil nocturne, ils privent le corps de la capacité de produire une hormone importante - la mélatonine, qui neutralise les radicaux libres, et cela, à son tour, conduit au fait que la peau perd son élasticité, les propriétés reproductives du corps sont réduites et le cycle menstruel est raccourci. De plus, la mélatonine régule le métabolisme des graisses corporelles, de sorte que les "hiboux" sont plus susceptibles de prendre des kilos en trop.
De plus, une carence de sommeil nocturne augmente la production d'hormones de stress et affecte négativement le système immunitaire.
Par où commencer
- Pour vous habituer à vous coucher tôt, vous devez inventer un agréable rituel de «se coucher». Éliminez tous les facteurs qui excitent le système nerveux environ une heure avant de vous coucher et ne faites que des choses calmes et agréables. Ce sera peut-être un bain relaxant, une promenade tranquille, la lecture de votre livre préféré, une tasse de thé à la menthe ou un verre de lait chaud avec du miel. Assurez-vous que la zone de couchage est bien ventilée.
- Pensez à demain et planifiez une activité pour laquelle vous aimeriez vous réveiller. Cela devrait être quelque chose d'intéressant, d'excitant, et alors vous ne serez pas tenté de retarder le moment de l'éveil et de vous allonger au lit plus longtemps.
- Le rituel du matin est également important. Prenez quelques minutes le matin pour vous connecter au jour à venir: tenez-vous sur le balcon ou à la fenêtre ouverte avec une tasse de café ou de thé aromatique, absorbez l'énergie de la nature éveillée.
- Ne sautez pas le petit déjeuner: il donne vraiment de l'énergie et inclut le corps au travail. Prenez un petit déjeuner délicieux et sain.
- Habitué à vivre dans un nouveau mode pour vous-même, vous sentirez à quel point le sentiment d'éternel manque de temps disparaît, la journée semble «s'allonger», et il y a plus d'énergie et d'impressions.