Anxiété - un état émotionnel désagréable dans lequel il y a un sentiment subjectif d'anxiété, de pressentiments lourds, de dépression. Un état d'anxiété se produit lorsqu'il existe des conditions préalables qui sont perçues par une personne comme une menace ou un danger. Comment puis-je gérer l'anxiété dans une situation stressante?
Manuel d'instructions
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La façon la plus efficace de gérer l'anxiété et le stress est de faire de l'exercice. Faites du sport. Dans ce cas, les jeux de sport, la gymnastique, le jogging conviennent. Vous pouvez également assister à des cours de yoga ou danser. Être fatigué physiquement, vous vous sentirez beaucoup mieux émotionnellement.
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Une autre bonne façon de se débarrasser de l'anxiété est l'ergothérapie. Comme la première, cette option est conçue pour vous fatiguer physiquement. Travaillez assez dur - creusez quelques lits, coupez du bois, organisez une grande lessive ou un nettoyage général à la maison.
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L'eau vous aidera à vous calmer. Choisissez une méthode qui vous convient: nagez dans la piscine ou la rivière, prenez un bain avec de la mousse parfumée ou du sel, allez sous la douche, le sauna ou le bain.
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Vous pouvez vaincre l'anxiété avec une activité qui vous fait plaisir. Discutez avec votre famille, vos amis, des gens calmes et optimistes. Il a un effet bénéfique sur l'état émotionnel de la communication avec les enfants et les animaux. Des passe-temps comme le tricot, la broderie, la lecture, le mannequinat et bien plus encore conviennent également comme remède contre l'anxiété.
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En plus des moyens naturels de gérer l'anxiété, il existe des moyens artificiels d'autorégulation. Par exemple, des exercices de respiration. Asseyez-vous droit sur une chaise, expirez complètement et détendez-vous. Saisissez le siège de la chaise avec vos mains et, tout en inspirant, tirez-le vers le haut. Serrez les muscles de tout votre corps et retenez votre souffle. Après quelques secondes, expirez lentement par le nez, détendez-vous et abaissez vos mains. Effectuez cet exercice cinq fois.
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La dernière façon de faire face à l'anxiété est un exercice pour améliorer l'humeur. Asseyez-vous à table et plongez-vous dans vos émotions et votre anxiété. Ensuite, prenez une feuille vierge et dessinez dessus avec des crayons de couleur et des lignes, des formes, des objets ou simplement des taches. Imaginez que toute votre anxiété, avec l'image, soit éclaboussée sur le papier. Dessinez jusqu'à ce que toute la feuille soit occupée ou jusqu'à ce que le calme arrive. Retournez ensuite l'image et au verso décrivez votre anxiété en quelques mots. Essayez de ne pas y penser. Après cela - détruisez votre dessin. Il peut être déchiré, brûlé, froissé et jeté dans un seau. Parallèlement à cet acte, votre stress et votre anxiété disparaîtront également.