La peur est une émotion utile qui nous avertit des dangers. Cependant, cela ne se produit que si la peur est basée sur une menace réelle. Comprendre la situation, qu'elle soit vraiment effrayante ou que ce soit notre imagination, une conséquence des blessures et de l'expérience passées, aidera la pensée rationnelle.
Manuel d'instructions
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La première chose à faire dans une situation effrayante est de reconnaître que c'est vous qui ressentez la peur. Parfois, la peur se cache à l'intérieur et se déguise en agression défensive ou en dégoût. Les signaux du corps vous aideront à comprendre que vous avez peur: le corps devient plus froid et se fige, la respiration devient superficielle, le cœur bat, la paume transpire et des migraines peuvent survenir.
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Si vous êtes devenu convaincu que vous aviez vraiment peur des signaux corporels, vous devez retrouver immédiatement votre sentiment de sécurité sans quitter la situation. Il est nécessaire d'établir un confort. Enveloppez-vous de vêtements ou étreignez-vous avec vos bras pour vous garder au chaud. Trouvez une position stable pour le corps: appuyez-vous sur quelque chose avec le dos, asseyez-vous, si possible, sentez le sol sous vos pieds. Ayant un sentiment de sécurité, essayez de vous détendre.
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La relaxation est nécessaire pour commencer à analyser si votre peur a un fondement dans une situation particulière. Évaluez sérieusement les menaces réelles pour votre vie, votre santé et votre intégrité, ici et maintenant. Faites-en la liste. Si possible, écrivez. Concentrez-vous exclusivement sur le moment actuel, ne pensez pas à l'avenir. Analysez exactement la situation dans laquelle vous vous trouvez et avez ressenti de la peur.
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Si l'analyse a montré que rien ne vous menace vraiment, faites attention à nouveau à ressentir plus clairement la stabilité, la chaleur et le confort. Le sentiment de sécurité reviendra progressivement, la peur se relâchera.
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Si l'analyse a montré qu'il y a un danger, il faut réfléchir et appliquer des stratégies de protection contre les menaces sur place. Vous pouvez sortir de la situation, vous préparer à une attaque, évaluer la possibilité d'une assistance extérieure, etc.
Faites attention
La peur naît d'un manque d'information. Si vous ne pouvez pas évaluer objectivement le niveau de menace réelle, vous devez obtenir des informations supplémentaires sur les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez.
Conseils utiles
La peur ne peut être vaincue qu'en action. Si vous avez peur, vous devez planifier et prendre des mesures spécifiques pour corriger la situation effrayante ou pour vous en sortir.