L'effet destructeur de la nicotine sur le corps est familier à la plupart d'entre nous. Cependant, le nombre de fumeurs continue de croître et, avec lui, le nombre de personnes qui souhaitent arrêter de fumer augmente.
Qu'est-ce que le tabagisme
Le tabagisme est un type courant de toxicomanie, un autre nom est le nicotininisme. Sa propagande a été vaste à un moment donné, et progressivement l'idée s'est formée dans la tête des gens que fumer est un adulte, met l'accent sur le statut, montre le courage, la sexualité, etc. Nous n'avons pas à aller loin pour des exemples: publicités / bannières, scènes de films, nous Nous voyons presque tous les jours.
Et vous avez probablement déjà tenté de vous débarrasser de la dépendance à la nicotine. Très probablement, ces tentatives ont été un échec. Pourquoi?
Échec de la pensée
Notre réaction dépend de notre façon de penser. Il suffit de changer une partie des phrases pour que la perception soit déjà changée. Par exemple: "Si j'arrête de fumer", "Quand j'arrête de fumer", "Je ne peux pas, si ça ne marche pas, c'est très difficile, tant que je n'ai pas le temps de le faire" et ainsi de suite, nous le supprimons du vocabulaire.
"Lancer" - "jeter trop." Nous nous débarrassons tous des désagréments (lieu de résidence, personnes, environnement, travail, etc.). Et nous considérons le tabagisme non pas comme une habitude, mais comme une partie de notre vie, ce qui n'est pas pratique. Avez-vous besoin d'une valise sans poignée?
Il est important de se rappeler que ce n'est pas la situation qui compte, mais votre réaction. Il n'y a pas de moment approprié et inapproprié, il n'y a que votre désir ou votre réticence. Quel choix est le vôtre?
Aperçu du service
Pensez aux services qui vous aideront à arrêter de fumer et à gagner le soutien de personnes partageant les mêmes idées. Puisque la plupart d'entre nous passent du temps sur les réseaux sociaux, les groupes doivent aider. Ils sont appelés: "Soyez en bonne santé! Comment arrêter de boire et de fumer", "Je ne bois pas et je ne fume pas", "La miséricorde est une génération en bonne santé", etc. Des sites tels que «Ne pas fumer» viendront également à la rescousse. Ils sont faciles à trouver grâce à la recherche Yandex. L'inscription prend un minimum de temps et les avantages sont très tangibles. Premièrement, vous communiquez avec des fumeurs comme vous; deuxièmement, familiarisez-vous avec des personnes qui ont déjà abandonné la dépendance à la nicotine; troisièmement, vous gagnez en confiance: puisque beaucoup de gens ont déjà pu vivre sans nicotine et vivre heureux, alors c'est possible!
Pour ceux qui sont plus à l'aise ou plus à l'aise avec un smartphone, il existe également des applications spéciales. Pour les mêmes mots clés (par exemple, "ne fumez pas"), nous les trouvons et définissons ce que vous aimez. L'application est bonne en ce qu'elle affiche des statistiques (le nombre de cigarettes non fumées, l'argent et le temps économisés, l'amélioration des caractéristiques de santé, etc.).
En utilisant cette approche technique, vous obtenez des incitations supplémentaires qui vous permettront de vous séparer du nicotinisme beaucoup plus rapidement.
Pourquoi fumes-tu encore
La peur. Que votre vie va changer. Que vous aurez besoin de vous occuper de quelque chose. Que vous allez manquer quelque chose.
Si vous êtes tourmenté par toutes sortes de «si» et «et si» en ce moment, répondez à votre propre question: voulez-vous continuer à fumer ou non? Immédiatement, rapidement et sans hésitation. Dans le premier cas, nous nous séparons de vous, dans le second - nous commençons à travailler encore plus activement.
Écrivez les réponses aux questions suivantes:
- Que faites-vous lorsque vous fumez?
- A quoi pensez-vous?
- De quoi tu parles?
- Comment agissez-vous lorsque quelque chose vous dérange, vous agace ou vous fait peur?
- Comment aimeriez-vous arrêter de fumer?
Je dois dire tout de suite que le fantasme de "se réveilla le matin et ne voulait pas fumer" - ne correspond pas! Recherchez d'autres options. Minimum 5. Maximum - illimité. Et de même, sous forme de questions et réponses, démontez votre peur. Peut-être que l'exercice ne fonctionnera pas la première fois, mais ne désespérez pas. Les résultats (si vous le faites correctement) dépasseront vos attentes!
Quelle est votre peur?
At-il une couleur? Forme? Est-ce doux, dur? Comment apparaît-il, à quel endroit de votre corps? Ou vient-il de l'extérieur? Cette peur vous appartient. Autrement dit, vous pouvez tout faire avec. Que voulez-vous en faire? Faites-le. Comment te sens-tu Qu'aimeriez-vous ressentir?
Votre tâche est de vous libérer de la peur comme de quelque chose de superflu qui interfère avec la vie.
Fumer comme un rituel
Ou comme un processus. Quelque chose s'est produit ou un certain temps s'est écoulé, et vous avez commencé à effectuer certaines actions avant, pendant et après le tabagisme. Quelqu'un fait du café, quelqu'un va à un certain endroit et s'y assoit d'une certaine manière. Je versais du café, puis «allais réfléchir» sur le balcon, en fumant, j'essayais de libérer ma tête des pensées (bien sûr, cela ne fonctionnait pas) et ainsi de suite. Sur quoi vous attrapez-vous? Surveillez-vous pendant quelques jours - quelles sont vos pensées et vos actions qui transforment le tabagisme en rituel? Réfléchissez à la façon dont vous pouvez remplacer le tabagisme - dans le cadre des mêmes actions? Pour moi, les tractions et les jeux au téléphone sont devenus un substitut. À quoi pouvez-vous penser par vous-même? Quelques activités qui vous distraireont et vous remonteront le moral. Important: ils doivent apporter une charge émotionnelle positive ou, au contraire, avoir un effet calmant et relaxant.
Comment tromper la tête et se débarrasser du tabagisme est encore plus facile
Arrêtez de fumer le soir. Fumez une autre cigarette et allez vous coucher. Si vous avez installé l'application, le matin, les statistiques vous plairont agréablement. Voulez-vous le gâcher et tout recommencer? Plusieurs heures se sont écoulées sans fumer - en avez-vous souffert? Répondez-vous - honnêtement.
Un autre point tout aussi important est que vous fumiez le soir, mais pas. Oubliez la "dernière cigarette" - elle n'existe pas. Aujourd'hui, vous n'avez tout simplement pas fumé - il y a plusieurs raisons. Et parce qu'ils ont pris cette décision. Et parce qu'ils le voulaient. En général, c'est votre propre affaire: fumer ou non.
Que faire ensuite? Observez-vous et vos sentiments. Suivre les statistiques et me demander: est-ce que je veux ruiner mes résultats et recommencer? Que se passe-t-il si je reviens au début? Soyez honnête avec vous-même: personne et rien ne peut vous faire faire ce que vous ne voulez pas. Pas assez de motivation, puis pas assez de désir. Posez-vous l'une des premières questions: pourquoi est-ce que je veux me débarrasser du nicotinisme (dépendance domestique)? Pourquoi ai-je personnellement besoin de cela?
Après quelques semaines, vous remarquerez que vous pouvez distinguer plus clairement les odeurs. Le monde a ouvert de nouveaux visages, presque oubliés. Et le ciel est devenu plus lumineux, et l'air est plus pur. Au niveau des ménages, la nourriture est plus savoureuse et les sensations plus vives. Êtes-vous prêt à perdre tout cela? Ou, au contraire, respirerez-vous encore plus profondément, car vous avez appris à apprécier les vraies bénédictions?
À un moment donné, vous attrapez instinctivement une cigarette. Vous avez peut-être eu des difficultés et de la nervosité en arrière-plan. Mais la nicotine ne soulage pas les symptômes et ne résout pas le problème. Comment pouvez-vous vous aider en allumant un problème?
Au lieu d'une conclusion
Vous savez que «les pilules de tout» n'existent pas. Et il n'existe aucun moyen universel de se débarrasser du tabagisme. Votre désir est le fondement sur lequel repose votre avenir. Et ce sera léger et lumineux ou indéfinissable, entouré de nuages gris de fumée - cela ne dépend que de vous.