Comment surmonter la dépression

Dans le monde d'aujourd'hui, les questions "Comment sortir de la dépression?", "Comment surmonter la dépression?", "Comment faire face à la dépression?" sont très nettes. En effet, la dépression, en tant que maladie, reste à bien des égards un phénomène complexe et peu clair, il existe plus d'une douzaine de ses variétés et l'évolution de la maladie est extrêmement individuelle. Cependant, des recommandations générales sur la façon de surmonter la dépression sont disponibles. Et s'ils sont suivis, il y a une forte probabilité de retourner rapidement à une vie pleine de joies et de plaisirs.

Manuel d'instructions

Parfois, il suffit de sortir de la maison pendant quelques jours, lorsque l’état de dépression commence à s’affaiblir et à reculer. Lors de la visite de nouveaux endroits (oui, même les anciens, où je ne suis pas allé depuis longtemps), une personne obtient inévitablement certaines impressions et émotions qui agissent comme une distraction. De plus, lors de tout voyage, il ne peut se passer de communiquer avec différentes personnes, cela ne se permet pas de s'isoler.

Pas pour rien à tous les âges, les médecins ont parlé du sommeil, du meilleur remède. L'insomnie accompagne souvent la dépression, vous devez donc prendre des mesures pour rétablir un sommeil sain. Pour ce faire, allez vous coucher dans un silence complet, dans une pièce bien ventilée. Si nécessaire, vous pouvez prendre un somnifère faible ou boire du thé apaisant à base de plantes la nuit (la composition doit comprendre de la racine de valériane, de l'agripaume, de la mélisse, de la pivoine et des fleurs de lavande).

Laissez l'humour entrer dans votre vie et bientôt vous remarquerez que l'intérêt pour la vie se réveille, et l'état opprimé est remplacé par un désir de vivre et d'aimer. Regardez des comédies, des concerts de comédiens célèbres, écoutez des enregistrements de rires contagieux - votre être deviendra beaucoup plus brillant et plus positif.

Ne plongez pas dans vos expériences. Il est courant pour une personne dans un état déprimé de parcourir des milliers de pensées négatives dans sa tête, de revenir encore et encore au point d'où, comme il lui semble, tous les troubles ont commencé. Marteler cette «eau dans un mortier» ou, selon Dale Carnegie, scier de la sciure de bois, qui, dans cet état de sciure il y a longtemps, peut être sans fin. Il s'agit d'un cercle vicieux dans lequel un homme s'est conduit et dont il ne se permet pas de partir. Vous devez être distrait de quelque façon que ce soit, passez vos pensées à une autre. Même par le pouvoir.

"Il suffit de survivre" - cette idée n'est pas interdite de faire défiler la tête. Le monde ne s'est pas arrêté pendant votre dépression, la Terre tourne toujours, les usines fonctionnent, les gens naissent, tombent amoureux, se marient. D'une manière ou d'une autre, vous reviendrez au cours habituel des événements, laissant la dépression dans le passé. La réalité, si elle n'est pas particulièrement résistée, vous ramènera à la vie.

Bien sûr, la sensualité et la libido pendant la dépression sont généralement affaiblies. Mais après tout, le sexe (en tant qu'instinct de procréation) est l'un des principaux instincts humains qui l'obligent à agir, par conséquent, il ne peut certainement pas disparaître. En plus de l'instinct de respirer, de manger, de dormir (nous ne parlons pas de l'instinct d'auto-préservation, car s'il est affaibli, c'est-à-dire qu'une personne est visitée par des pensées suicidaires, cela ne fonctionnera pas pour surmonter la dépression, une aide de psychiatre qualifié est nécessaire). Le sexe contribue à la production d'un antidépresseur naturel dans le corps - l'endorphine (l'hormone de la joie), donc lorsque vous faites l'amour, vous sortez lentement de la dépression.

Faites attention

Avant de commencer à combattre la dépression par vous-même, vérifiez votre état sur l'échelle de Sheehan. Peut-être que votre état dépressif est tellement négligé que vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste.

Conseils utiles

Pendant une dépression, ne prenez pas de décisions importantes et globales (divorce, avortement, emploi ou résidence). Votre psyché est brisée et les décisions prises peuvent être imprudentes et hâtives, ce que vous devrez alors regretter grandement.

Les psychologues recommandent également:

- asseyez-vous dans le parc et regardez la vie;

- contempler le ciel étoilé de la nuit;

- balancer sur les vagues (mer, rivière, bassin);

- allumez des bougies et asseyez-vous en silence;

- prenez régulièrement une respiration profonde et une expiration prolongée;

- faire un massage des pieds;

- promenez-vous sous la pluie chaude;

- exécuter des danses sales nues au son de la bravoure;

- rire fort et fort (vous pouvez commencer par la force).