Tension constante, anxiété à propos de n'importe quel événement, stress sévère - tout cela peut conduire à un état d'irritabilité et de nervosité, quand toute bagatelle devient un problème majeur, et la capacité de contrôler vos émotions négatives est perdue. Pour soulager la nervosité, vous pouvez recourir à certaines méthodes.
Manuel d'instructions
1
Tout d'abord, faites votre propre plan d'action. La meilleure façon de gérer l'anxiété et la nervosité est de recueillir des informations. Préparez un morceau de papier et un stylo, puis écrivez tout ce qui vous inquiète. Après cela, regardez la liste résultante et pour chaque élément, élaborez un plan d'action. Par exemple, si vous avez perdu votre emploi et avez peur de ne pas payer les factures, dans ce cas, vous devriez essayer de collecter des informations sur la possibilité de prolonger un prêt bancaire ou de trouver un autre emploi dans la même organisation.
2
Donnez-vous la possibilité de rêver. Prenez une position confortable, désactivez tous les stimuli externes et, en fermant les yeux, imaginez que vous vous détendez sur une plage de sable sur une île déserte. Respirez le plus doucement possible, pensez à la façon dont vous appréciez la paix et la tranquillité, regardez l'océan. Bientôt, vous vous calmerez, l'intensité de la nervosité diminuera et vous sentirez que vous pouvez à nouveau penser et agir de manière sensée.
3
Essayez de ne pas prendre trop de responsabilités. Si votre routine quotidienne contient plus de 20 tâches et tâches ménagères, essayez de ne laisser que les tâches les plus importantes, sans retard. Vous devrez peut-être raccourcir votre journée de travail, partager les tâches ménagères avec vos proches ou engager une femme de ménage.
4
Laissez toujours suffisamment de temps pour vous amuser. Marquez les jours sur le calendrier pour lesquels vous planifiez des divertissements et de la relaxation par rapport à la routine quotidienne, ne laissez personne et personne briser ce programme.
5
Après un effort prolongé d'énergie pendant la journée, créez un microclimat relaxant et édifiant à l'aide d'huile essentielle de rose, de géranium ou de néroli. Un bain de pieds ou un massage doux du bas des jambes à l'aide d'huiles essentielles de lavande, d'orange et de thym a un bon effet calmant.
6
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de soulager la nervosité et la tension. Si vous avez eu une journée très chargée et après la fin, vous ressentez un épuisement émotionnel et une fatigue extrêmement forts, inscrivez-vous au gymnase ou faites une promenade au moins plus longtemps.