Les habitudes sont notre plus grande composante. On peut dire que la personne elle-même a des habitudes utiles, neutres et mauvaises. Afin qu'ils nous aident, plutôt que de nous interférer, nous essaierons de les prendre sous contrôle.
Une partie intégrante de chaque habitude est sa condition de base - le plaisir. Nous sommes heureux de boire du soda, de lire le journal, de prendre une douche, d'allumer une cigarette, de faire du sport. Cela peut être nocif, oui, mais agréable. La deuxième condition est la répétabilité. Une fois ne compte pas. Et lorsque les répétitions amènent du temps à l'automatisme - nous avons déjà affaire à une habitude «mature».
Bénéfice habituel
Habitudes utiles comme le jogging matinal, mettre les choses en ordre sur le bureau avant de quitter le bureau, maintenir la posture, etc. peut être déjà invisible pour nous, mais comment ils fonctionnent très bien. Pour qu'ils puissent prendre soin de nous, nous devons veiller à leur disponibilité.
La recette est assez simple, mais il faut de la patience dans sa préparation:
- Pensez au type d'habitude qui vous manque. Répondez à la question «pourquoi». Pourquoi perdez-vous du temps et des efforts à ce sujet? Quel avantage cette innovation peut-elle vous apporter? Est-ce que ça vaut le coup?
- Accordez-vous quelques mois pour consolider l'habitude. Certains d'entre eux prennent racine plus tôt et d'autres plus tard.
- Trouvez un "pain d'épice" pour un renforcement positif. En fait, vous n’avez rien à inventer. Ne ressentez-vous pas une poussée de vigueur après une séance d'entraînement matinale ou de légèreté lorsque vous êtes guidé par les règles d'une alimentation saine? N'êtes-vous pas heureux d'avoir réussi tout ce que vous aviez prévu pour la journée? Cependant, vous pouvez vous promettre que si vous réalisez le plan de la semaine pour éliminer une nouvelle habitude toute la semaine, vous aurez des glaces le week-end (au cinéma, pour visiter, prendre l'avion pour Paris, monter à dos d'éléphant
.) Cela vous donnera une incitation supplémentaire.- La paresse vous suppliera: "Où êtes-vous, ma chérie? Eh bien, c'est si bon pour nous de nous prélasser au lit!" Eh bien, si le "pain d'épice" ne fonctionne pas, vous devez vous tourner vers la volonté. Et vous pouvez ajouter une punition «terrible». Par exemple, vingt pompes pour chaque passage d'une course du matin.
- Parfois, vous oublierez simplement. Oublier de sortir les ordures en partant pour le travail, oublier de laver l'assiette immédiatement après avoir mangé de la farine d'avoine et, bien sûr, oublier de faire des exercices. Par conséquent, soyez plus prudent avec votre mémoire - créez des rappels sur votre téléphone, définissez des alarmes, enregistrez, collez des autocollants tels que «asseyez-vous droit» et «tirez votre estomac».
Et nuire
Lutter contre les mauvaises habitudes est beaucoup plus difficile que d'en développer de bonnes. Et si ce n'est pas une habitude, mais une dépendance grave, alors de simples conseils mondains ne peuvent pas faire ici. Un alcoolique, par exemple, est peu susceptible de se lier à jamais à une telle «habitude» sans aide, mais arrêter de fumer et arrêter de se ronger les ongles est tout à fait réaliste. Nous faisons le contraire:
- Demandez-vous pourquoi vous devez vous débarrasser de cette habitude? Qu'obtenez-vous si vous arrêtez de fumer? En avez-vous vraiment besoin?
- Essayez de répondre à la question, quel avantage tirez-vous du tabagisme (jeter une chaussette près du canapé, tout remettre à plus tard). Quelque chose dans cela est nécessairement quelque chose qui réchauffe votre âme. Dans la même cigarette, en plus de la terrible odeur et du danger pour la santé, une petite pause languit, un répit, un arrêt pour la concentration des pensées, le remplacement d'une collation, le retour à la petite enfance, dans lequel la poitrine ou le mamelon de ma mère a aidé à se calmer et à se sentir en sécurité
Quelque chose que nous avons emporté. Mais ils ont clairement obtenu une courte liste de ce qui pourrait être à l'origine d'une mauvaise habitude. Recherchez vos «bienfaits» et travaillez pour remplacer les sources de tranquillité et de détente.
"Arrête de faire des choses qui ruinent ta vie." Vous pouvez également utiliser des punitions et des rappels et, bien sûr, des récompenses. Comme il est agréable chaque semaine de célébrer une victoire sur votre ennemi.
Les réponses à la question «pourquoi» posées à temps conduisent à faire des choix plus éclairés. Avant de faire ou de ne pas faire quelque chose, demandez-vous «pourquoi». Mais d'abord, vous devrez également vous y habituer.