Pendant le stress ou le surmenage, des sensations désagréables surviennent: tension nerveuse, raideur, anxiété, anxiété, peur, maux de tête, diminution de la force mentale ou physique. La méthode Key se compose de cinq étapes et est recommandée par le ministère de la Santé de la Fédération de Russie pour réduire le stress et la fatigue chez une personne qui travaille.
Cette méthode permet de soulager rapidement le stress, de dormir suffisamment, de se débarrasser de la peur et des sentiments d'anxiété, de supprimer les «pinces nerveuses» dans les situations critiques (examens, négociations, concours, urgences), d'augmenter l'efficacité et la vitesse de la pensée. De plus, la méthode se libérera des complexes et des stéréotypes de la pensée; harmoniser les relations interpersonnelles et familiales; libérer la créativité. Tout le monde devrait posséder cette méthode.
Première étape. Avec de légers mouvements de la main, massez les zones les plus tendues ou douloureuses du cou. Effectuez l'exercice en étant assis ou en marchant dans la pièce pendant 5 minutes. Si vos mains se fatiguent, secouez-les parfois.
Deuxième étape. Si possible, tenez-vous et étirez vos bras devant vous. Gardez vos mains détendues au niveau des coudes et imaginez que vos mains commencent à diverger en douceur automatiquement dans différentes directions sans effort musculaire.
Si les mains ont commencé à diverger, cela signifie que la relaxation s'est activée et que la réduction du stress a commencé. Répétez cette technique 3-4 fois. Si vos mains ne divergent pas avec tous vos efforts, alors vous êtes trop «serré». Faites quelques mouvements d'échauffement habituels, quelques respirations profondes et sorties. Après cela, secouez vos mains et répétez la procédure avec la divergence des mains.
Troisième étape. Écartez vos bras sur le côté de la manière habituelle (à l'aide de l'effort musculaire) et syntonisez mentalement le mouvement vers l'arrière des bras en douceur l'un vers l'autre. Répétez 3-4 fois.
Si la réception échoue, faites un petit échauffement comme à la dernière étape.
Quatrième étape. Laissez tomber vos mains et imaginez mentalement que l'une d'entre elles apparaît en douceur. Imaginez que vous êtes en apesanteur. Connectez l'autre main. Levez et abaissez doucement vos mains plusieurs fois. Après avoir levé les bras assez haut, inspirez et détendez-vous. Découvrez la sensation de légèreté.
Cinquième étape. Après avoir terminé ces exercices, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. C'est à ce moment qu'un sentiment de soulagement et de liberté intérieure s'installe.
Après avoir terminé ces exercices, vous découvrirez la fraîcheur, la vitalité, la plénitude de la force.