Façons de réduire l'excitation et la peur de parler en public.
La peur de parler en public est l'une des cinq peurs les plus importantes que la plupart des gens célèbrent. Supposons que vous appreniez que vous êtes sur le point de faire une apparition publique bientôt. La réaction habituelle à ces nouvelles est l'excitation ou la peur, selon votre inclination.
Comment réduire la peur et l'excitation:
1. Allouez du temps que personne ne vous dérangera. Vous aurez besoin de 20 à 50 minutes.
2. Détendez-vous et concentrez-vous sur vos sensations corporelles. Pour la détente, vous pouvez utiliser tous les moyens qui vous aident. La musique apaisante aide quelqu'un, quelqu'un utilise des séances d'entraînement autogènes.
3. N'oubliez pas la performance à venir. En y réfléchissant, vous ressentirez un changement dans votre sphère émotionnelle et corporelle. Il y aura de la peur et de l'excitation. Votre tâche est de retracer précisément les manifestations corporelles de ces émotions. Habituellement, ils se manifestent par une augmentation de la fréquence cardiaque, diverses sensations dans la poitrine et l'abdomen, des "tractions sous la fosse", etc. Vous pouvez syntoniser les émotions de peur et d'excitation et les ressentir alors que certains caillots pulsent dans le corps.
4. Imaginez maintenant la situation du discours plus lumineuse. Imaginez que vous vous tenez devant un public et qu'il vous regarde. Surveillez de près toutes les sensations que l'excitation et la peur créent en vous. Et arrêtez-vous un moment. Vous êtes mentalement en situation de parler et concentré sur vos sentiments. N'ayez pas peur de vos sentiments. Ils ne peuvent pas vous nuire.
5. Permettez à vos sentiments négatifs d'être présents en vous, n'essayez pas de vous en débarrasser, ressentez-les simplement, ressentez l'excitation et la peur, mais consciemment. Cela prendra du temps. Peut-être 10 à 30 minutes. À un moment donné, vous remarquerez que vos sentiments négatifs, si vous ne les combattez pas, mais vivez avec prudence, commencent à fondre. Vous pourrez survivre au sommet de l'excitation à l'avance, et non dans une situation de performance, et donc la situation elle-même sera plus calme et plus constructive.