La confiance en soi est un élément important de la santé psychologique d'un individu. Il permet de se fixer des objectifs et de les atteindre, de se développer, d'avancer. Cependant, même les personnes en bonne santé mentale souffrent parfois d'insécurité. Pour vivre en harmonie avec vous-même, vous devez constamment nourrir votre estime de soi.
Manuel d'instructions
1
L'une des façons les plus simples de ne pas perdre confiance est de maintenir une pensée positive personnelle. Au lieu de vous blâmer pour les erreurs et d'analyser les échecs possibles, il vaut mieux dépenser votre force pour obtenir des résultats positifs. Rappelez-vous vos forces pour vous aider à faire avancer les choses.
2
Planifiez vous-même des objectifs spécifiques réalisables. Soyez réaliste. Si vous, par exemple, perdez du poids, vous n'avez pas besoin de vous fixer la tâche de perdre 10 kilogrammes en 10 jours. Si vous étudiez une langue étrangère, ne vous promettez pas, à vous et aux autres, de la parler comme dans votre langue maternelle dans un mois. Divisez les grands objectifs en plusieurs étapes simples et réalisables. Tracez les étapes de la liste et biffez les «réussies». Ainsi, vous verrez clairement comment vous allez jour après jour au résultat. Lorsque vous définissez des objectifs, utilisez le schéma SMART développé par D. Dourden pour les processus commerciaux, ils fonctionnent de la même manière dans la vie quotidienne. Assurez-vous que votre objectif est:
- spécifique (spécifique);
- mesurable;
- réalisable (réalisable);
- réaliste (pertinent);
- opportun (Timebound).
3
Encouragez-vous. Bien sûr, vous considérez qu'il est nécessaire de louer les enfants et les proches, mais parfois vous oubliez que vous avez également besoin d'un "renforcement positif". Lorsque les Américains accrochent des diplômes et des lettres aux murs, ils ne se vantent pas tant de ce qu'ils ont accompli devant les autres, mais se rappellent ce qu'ils ont réussi à accomplir, renforçant ainsi leur confiance en eux. Organisez un «tableau d'honneur» à la maison et accrochez-vous à quelque chose qui vous rend fier de vous et de vos proches - lettres de remerciements de partenaires, lettres d'enfants, photos de vacances que vous avez planifiées et passées, cartes de voeux de ceux qui vous apprécient et vous aiment.
4
Créez vos propres mantras positifs. Vous pouvez trouver cette idée drôle au début, mais vous ne perdez rien si vous essayez. Dites-vous: "Je suis la plus intelligente et la plus belle du monde." Laissez ces mots vous faire sourire, mais ils nourrissent également votre confiance en vous. Lorsque quelqu'un vous attaque pour sous-estimer votre estime de soi, répétez-vous ce que vous considérez comme important et précieux. Par exemple: «J'ai une famille merveilleuse, un mari (femme) aimant, des enfants merveilleux, une belle silhouette, un esprit flexible, des amis et des partenaires m'aiment et m'apprécient et ne m'enlèvent pas cela avec des cris et des attaques.» Composez vous-même des phrases qui vous rappellent qui vous êtes et ce que vous avez.
5
N'oubliez pas les avantages d'un mode de vie sain, prenez soin de vous. Une personne sûre d'elle a l'air bien soignée, elle ne mange pas en courant, parce qu'elle aime son corps, et ne néglige pas les exercices physiques, car elle en comprend la nécessité. Si vous savez que tout va bien pour vous, que vous avez des vêtements propres et soignés, un maquillage soigné, un look sain, il est beaucoup plus difficile de vous confondre.
6
Ne restez pas dans le "cercle intérieur" des personnes qui vous envoient constamment des commentaires négatifs et pessimistes. Une petite amie qui «ne vous souhaite que du bien» et ne se lasse pas de vous rappeler vos échecs augmente en fait votre propre estime de soi à vos dépens. Les parents, tout en vous rappelant des erreurs, essaient de vous rendre dépendants d'eux-mêmes. Parlez-leur franchement, dites-leur à quel point leur soutien est important et demandez-leur ce qu'ils veulent de plus - pour que vous passiez toute votre vie autour d'eux ou que vous deveniez une personne indépendante prospère sans cesser de les aimer et de venir chez eux pour la chaleur et la compréhension.