Chaque jour, les gens sont confrontés à certains facteurs qui provoquent du stress et bouleversent littéralement. Voici quelques façons d'améliorer votre état émotionnel en 5 minutes.
Entraînement court
Le sport aide à augmenter les niveaux de sérotonine dans le sang, il n'est donc pas surprenant que cet article soit le premier sur la liste. Un entraînement court et intense peut vraiment vous remonter le moral, alors trouvez un endroit isolé et sautez ou accroupissez-vous à un rythme rapide environ 20-30 fois. Cela vous aidera.
Rire
Bien sûr, dans une situation stressante, vous n'avez pas de temps pour vous amuser. Mais dès que l'occasion se présente, essayez de trouver une raison pour rire sincèrement. Vous pouvez regarder la vidéo sur YouTube ou simplement vous souvenir d'un incident très drôle de votre vie.
L'odeur d'agrumes
Emportez une bouteille d'huile essentielle d'orange ou mieux le fruit lui-même. Selon les recherches, l'odeur d'orange améliore instantanément l'humeur et conduit à un état émotionnel vers l'harmonie.
Entraînement étirement
Non seulement un entraînement intense peut vous remonter le moral, mais aussi des étirements. Pendant les exercices d'étirement, notre rythme respiratoire est rétabli et nous nous sentons plus calmes et détendus.
Méditation
Un exercice de respiration prend généralement 3 à 5 minutes et vous pouvez le faire n'importe où. Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration. Suivez jusqu'à ce que vous puissiez concentrer toute votre attention uniquement sur l'inspiration-expiration et comme pour vous retirer de ce qui se passe.
Thérapie des couleurs
Récemment, les livres à colorier pour adultes deviennent de plus en plus populaires. En vous concentrant sur la coloration de motifs complexes, vous pouvez faire face au stress et à l'insomnie. De plus, en choisissant certaines couleurs pour chacun des dessins, vous vous débarrasserez également des émotions négatives et pourrez mieux comprendre votre état d'esprit.
Marche
La marche lente est aussi une sorte de méditation. Faites-vous une règle de vous promener au grand air tous les jours avant le coucher pour vous débarrasser de l'insomnie.