Tests de contrôle à l'école, sessions à l'institut, entretiens d'embauche, mais combien existe-t-il encore de tests de force, d'adéquation à un statut social particulier? Peur de ne pas être à la hauteur des attentes, de ne pas respecter sa position, de perdre certaines perspectives, notre corps réagit différemment, mais toujours avec des dommages à lui-même. Et tandis que les scientifiques se demandent si les examens sont nocifs ou utiles, nous sommes obligés de surmonter ces obstacles émotionnels tout au long de notre vie.
Manuel d'instructions
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En ce qui concerne le soi-disant stress des examens, nous entendons le plus souvent la peur des examens à l'institut. La plupart des étudiants sont exposés à un ou plusieurs signes de peur des examens pendant la session - leurs mains tremblent, le sommeil est perturbé et leur rythme cardiaque augmente. Cela se produit dans l'autre sens - tous les processus dans le corps ralentissent (une faiblesse apparaît dans les jambes, le cœur se fige, etc.)
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Souvent, le niveau de connaissance ne joue aucun rôle. Même l'élève le plus intelligent et le plus formé connaîtra parfois plus de ses camarades moins performants. L'excellent élève a peur d'obtenir une note inférieure à cinq. Ceux qui acceptent une note de passage ont tendance à moins se soucier.
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Dans la communauté étudiante, il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la peur des examens - de la valériane et se terminant par l'exécution de diverses cérémonies. Cependant, selon le docteur en sciences biologiques, auteur du livre "Examen stress" Yuri Shcherbatykh, le meilleur remède à l'excitation aux examens est la relaxation, couplée à la méditation et à l'auto-hypnose.
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Pour vous détendre, asseyez-vous sur une chaise confortable. Inspirez et expirez lentement, en imaginant comment l'air froid pénètre dans le nez, se déplace à travers toutes les voies respiratoires, puis l'air chaud sort. De tels exercices de respiration se retrouvent dans toutes les pratiques orientales. Lorsque vous vous êtes suffisamment détendu, ajoutez un entraînement automatique à l'inspiration et à l'expiration - répétez-vous les phrases «Je suis calme», «Je me détends», «Mon cœur bat doucement et calmement», etc.
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Après une gymnastique relaxante, formulez votre objectif. Par exemple - "Je suis bien préparé et je réussis facilement l'examen!". En même temps, évitez les particules «non», toutes les formulations doivent être affirmatives. Mieux encore, parlez comme si votre souhait avait déjà été exaucé, par exemple, "J'ai facilement réussi l'examen!" Il vaut mieux dire ces paramètres à haute voix avec un sourire sur votre visage. Sentez-vous comment vous avez remonté le moral après la détente. Vous êtes maintenant prêt à passer à l'action.
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Essayez de prévoir le déroulement de l'examen. Fermez les yeux, imaginez le matin du jour de l'examen et essayez de tracer votre chemin en détail - les frais, ce que vous porterez, un voyage au collège, des rencontres avec des amis, l'examen lui-même, quel billet vous rencontrez, la bonne attitude de l'enseignant envers vous. Pas besoin d'imaginer un mauvais scénario - tout devrait être en votre faveur.
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Une autre façon de soulager le stress est d'imaginer qu'au moment où l'examen est déjà laissé de côté. Fermez les yeux et imaginez que l'examen a eu lieu la semaine dernière. Essayez de vous rappeler à quel point tout s'est bien passé. Ressentez un état de soulagement, vous vous en réjouirez, même si la note n'est pas la plus élevée.
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Ne conduisez pas vous-même en préparation aux examens - mangez à l'heure et dormez suffisamment. Prenez le temps de vous détendre, de marcher au grand air. Discutez de l'examen avec l'enseignant et ses camarades - le problème parlé cesse d'être si difficile. Ne vous bloquez pas sur l'évaluation - le monde ne s'effondrera pas si vous n'obtenez pas le score le plus élevé. Oubliez l'examen, comme si ce n'était pas le cas. Pas de peluches, pas de plumes pour vous!
- «Psychologie de la peur», Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- comment ne pas avoir peur d'un examen