Comment mettre de l'ordre dans votre état d'esprit? Quelles conditions sont nécessaires pour cela?
Chacun de nous a des moments dans la vie où divers sentiments et expériences nous submergent. Cela peut être comme des expériences aux couleurs positives, mais ce peut être, au contraire, de telles expériences dont je voudrais me débarrasser le plus tôt possible.
Lorsque les moments joyeux de la vie arrivent, nous préférons en profiter, les vivre dans leur intégralité et, si possible, les garder le plus longtemps possible. Nous essayons de nous débarrasser des expériences négatives, telles que la colère, l'anxiété, le mécontentement.
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des sentiments négatifs, ou du moins de les changer à un point tel qu'ils ne nous nuiront pas.
Imaginons toute expérience négative comme un déséquilibre dans le système, une sorte de panne. Par exemple, dans un état d'harmonie spirituelle, rien ne nous déséquilibre, tout est comme si à sa place, nous vivions des expériences émotionnellement colorées dans lesquelles nous nous sentions à l'aise. Lorsque des expériences négatives surviennent, l'harmonie spirituelle disparaît. Comment cela se manifeste-t-il?
Premièrement, nous nous sentons mal. D'accord, la chose la plus agréable n'est pas de ressentir de l'irritation, de l'anxiété, etc. La vie devient sans joie et vide. De plus, nos expériences négatives peuvent empoisonner la vie des gens qui vous entourent.
Deuxièmement, tous les sentiments forts (en particulier les sentiments négatifs) nécessitent une grande quantité de notre énergie vitale. Rappelez-vous à quel point l'excitation est épuisante, bien que vers l'extérieur, avec l'excitation, nous nous promenons généralement dans la pièce, ce qui en soi ne peut pas causer de fatigue (cependant, certains courent autour du plafond). Il reste moins d'énergie pour tout le reste.
Il s'avère que notre corps possède tous les mécanismes nécessaires qui nous permettent d'équilibrer tous les processus émotionnels. Le corps lui-même nous met en équilibre si nous ne le gênons pas. Tout ce qui est nécessaire est la confidentialité, le temps et certaines conditions.
Dans le cas le plus simple, cela ressemble à ceci. Supposons que nous ayons été légèrement brûlés avec du thé chaud (pas tant que ça fait mal, mais c'est désagréable). Il y a une expérience négative, heureusement, dans ce cas, pas forte et courte. Nous tenons notre main sous un jet d'eau froide, et après un certain temps nous l'oublions. Et maintenant, le plus intéressant - où est passée notre expérience négative? Après tout, nous n'avons fait aucun effort pour le faire disparaître. Mais le fait est que notre corps lui-même s'est assuré que cette expérience avait disparu. Cet exemple montre comment le corps lui-même fait face à notre déséquilibre. Mais dans la vie, cela ne fonctionne généralement pas, généralement ce déséquilibre est plus important que notre corps ne peut "traiter" et il ne fait qu'accumuler. Et ici, nous avons besoin de certaines conditions dont nous avons déjà parlé. Ensuite, ce mécanisme naturel de «traitement» du déséquilibre mental peut être lancé. Nous tous, à un degré ou à un autre, l'utilisons, et le but ici est de ne pas au moins interférer avec cela, mais tout au moins d'aider à commencer à travailler.
Pour que nous puissions parvenir à l'équilibre, nous devons simplement ne pas interférer avec nos mécanismes de guérison naturels. À savoir, vous devez vous donner du temps et vous permettre de ressentir, vivre, «traiter» tous les sentiments et expériences «excessifs» que nous avons.
Nous sentons-nous irrités, voire en colère? Super Que ce sentiment soit, développez votre cours naturel, observez-le, ne le retardez pas, vous vous permettant ainsi de le "retravailler". L'essentiel n'est pas de cacher ces sentiments en soi.
Il existe un grand nombre de façons simples et à la fois abordables de mettre de l'ordre dans votre état.
1. Course à pied ou tout exercice sportif qui vous convient.
Cela devrait être tout exercice impliquant une certaine tension et mouvement musculaire. Le fait est que, relativement parlant, votre stress émotionnel au cours de ces exercices va dans les muscles et donc les décharges.
Dans le processus de tension corporelle, vous cessez de restreindre vos sentiments et vos conditions surviennent quand elles commencent à se manifester, et lorsqu'elles se manifestent, elles permettent au corps d'entrer dans un état plus naturel.
Relativement parlant, lorsque vous commencez à courir, vous pouvez avoir des expériences négatives inattendues, telles que l'irritation, la colère, l'apathie, etc., vous pouvez vous rappeler certains événements qui portent une charge émotionnelle. Voilà ce dont vous avez besoin. Ainsi, le processus de libération d'eux a commencé.
Vous avez juste besoin de vivre, de ressentir, de «travailler» tout ce que vous ressentirez.
Il n'est pas nécessaire de forcer quoi que ce soit ou de se souvenir spécifiquement de quelque chose. Tout ce dont vous avez besoin apparaîtra de lui-même. Vous avez créé les conditions nécessaires à votre corps pour vous mettre en harmonie.
Et, bien sûr, le critère le plus important est une sensation de plaisir et de renouveau après avoir fait du sport. Le sentiment de satisfaction montre simplement que le corps s'est mis dans un état d'harmonie.
Chacun a besoin de son propre temps pour de telles activités. C’est suffisant pour 10 à 15 minutes, un effet réel et une satisfaction de 30 à 40 minutes. Le seul critère de correction est votre condition.
2. Tenir un journal.
C'est une façon très intéressante de vous mettre en ordre.
Vous prenez un morceau de papier ou ouvrez un cahier et écrivez ce que vous voulez écrire. Cela peut être soit l'événement que tel ou tel précipité vous a quitté, ou vos expériences actuelles, ou peut-être que vous voulez dire quelque chose que vous ne pourriez pas dire à une autre personne pour une raison quelconque.
S'il s'agit d'un événement, il vous suffit de le décrire comme si vous en parliez à un ami proche, en notant les sentiments et les sensations qu'il vous a causés.
Si vos expériences ne sont pas liées à un événement particulier, décrivez simplement ce que vous pensez et vivez en ce moment. Notez vos pensées et vos expériences actuelles, peu importe à quel point elles peuvent sembler incohérentes ou absurdes à première vue. S'il s'agit de troubles sans fondement, notez-les autant de fois qu'ils vous viennent à l'esprit. Chaque fois, ils perdront leur force. Cependant, cela nécessite quelques conditions supplémentaires. Tout d'abord, vous devez vous concentrer complètement sur votre expérience actuelle, sur ce que vous ressentez «ici et maintenant» (afin que personne ne vous branle et qu'il ne s'avère pas que vous écrivez sur une chose, mais pensez qu'il serait plus rapide de la terminer). et passer aux choses sérieuses). Vous devez réserver du temps, vous détendre. Et le second - il est nécessaire de doser strictement le temps d'un tel travail, par exemple, pas plus de 10-15 minutes. Vos expériences seront alors affaiblies.
Bien sûr, si vous décrivez un événement spécifique, vous n'avez pas besoin de définir de délai. Vous travaillez jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez «retravaillé» ces expériences que vous avez vécues. Au cours d'un tel travail, votre attitude vis-à-vis des événements décrits changera probablement, de nouvelles pensées viendront, vous pourrez repenser et réviser quelque chose dans votre vie.
Et encore une fois, le critère le plus important est d'améliorer votre bien-être et votre humeur.
3. "Marcher".
Cette méthode rappelle un peu le sport, mais a un effet plus doux.
Vous avez juste besoin de marcher dans les bois, le parc, la rue, sans penser spécifiquement à quoi que ce soit. Le rythme de vos pas créera un état spécial dans lequel vous vous calmerez et le corps aura l'occasion de se réguler.
La chose la plus importante est bien sûr de marcher avec plaisir. Cela peut prendre beaucoup plus de temps que les autres méthodes - de 30 minutes à plusieurs heures. Encore une fois, vous pouvez le déterminer en fonction de vos sentiments. Vous vous souviendrez sûrement des événements, des situations ou de vos affaires actuelles, et le rythme de vos pas vous aidera à réfléchir à cela philosophiquement, et non à la hâte avec excitation. C'est dans ce mode qu'il est le plus facile de se calmer, de repenser quelque chose et de permettre au corps de réguler son état.
4. "Regarder vos expériences."
Il s'agit de toute une classe de méthodes utilisées pour restaurer la force. Il s'agit de diverses techniques méditatives, de la formation autogène et de nombreuses autres méthodes, dont la description se trouve dans de nombreuses publications.
Dans le cas le plus simple, il vous suffit de vous asseoir, de vous détendre et de commencer à observer les pensées qui vous viennent sans les diviser en nécessaires ou inutiles, bonnes ou mauvaises. Permettez-vous d'être des pensées et des expériences sans les chasser. Ensuite, votre esprit se calme et après un certain temps, vous arrivez à un état d'équilibre supérieur.
En observant vos expériences, vous vous aidez à vous nettoyer de tout ce qui est superflu.
Bien sûr, pour que ces méthodes (et d'autres) donnent un bon résultat, un peu de formation et de patience sont nécessaires. Vous devez essayer ces méthodes, sélectionnez celles qui vous conviennent le mieux.
Andrey Prokofiev, psychologue.