Des pensées inquiétantes vous hantent? C'est dommage si en même temps vous comprenez vous-même que l'anxiété ne vaut pas la peine, mais continuez à penser aux bagatelles. Apprenez à chasser ces pensées, sinon, au fil du temps, cela peut entraîner toutes sortes de troubles.
Manuel d'instructions
1
Soyez distrait. La prochaine fois, lorsque de petites pensées nuisibles se glisseront dans la tête, réclamant une attention particulière pour toute la journée, faites simplement quelque chose. De préférence, pas mécanique, comme le lavage de la vaisselle. Allez vous promener ou laissez simplement un moment la pièce ou le bureau dans lequel vous vous trouvez.
2
Abstrait. Si la pensée ne donne toujours pas de repos, imaginez votre situation comme de côté, regardez-vous et tout ce qui se passe autour de vous. Cela aide à évaluer sobrement la situation et à arrêter l'excitation et l'anxiété qui, avec le temps, peuvent croître avec une vigueur renouvelée. En regardant la situation à travers les yeux d'un observateur extérieur, vous verrez à quel point la cause de préoccupation est parfois insignifiante.
3
Imaginez que vous avez ramassé une gomme invisible et effacez simplement les événements qui vous hantent. Au lieu d'un espace vide, imaginez le résultat des événements que vous jugez nécessaires. Si quelqu'un vous a offensé, répondez car vous étiez trop timide pour répondre. Si vous tombez dans une flaque d'eau, «effacez» complètement ce moment, et au lieu de cela, «dessinez» une ovation orageuse de reconnaissance, comme si vous receviez un Oscar, etc.
4
Si des expériences insignifiantes reviennent encore et encore, essayez de les effrayer. Il existe plusieurs astuces similaires. Par exemple, vous êtes sous la douche et fredonnez doucement sous votre souffle. Si une pensée nuisible se glisse dans votre tête, augmentez fortement le ton. Ou, dès qu'une autre alarme concernant une bagatelle vous rend visite, laissez tomber les choses et commencez à gonfler ou à faire des pompes. Bien sûr, une telle réaction protectrice ne sera appropriée qu'à la maison.
5
Des pensées angoissées vous viennent au travail? Accrochez un message «apaisant» sur le mur ou le bureau de l'ordinateur. Par exemple, «Tout va bien pour vous, mais ce sera encore mieux», «Écartez les sourcils et souriez» et dessinez une drôle de tête. Ou écrivez simplement en grosses lettres le mot "Assez!". Passez le reste de la journée inhabituelle en récompense de la maîtrise de soi: allez dans un café que vous n'avez jamais visité auparavant, ou allez à une performance que vous vouliez regarder depuis longtemps.