Les tibias volumétriques causent souvent des inconvénients à leur propriétaire. Les problèmes surviennent principalement lors du choix d'un pantalon rétréci, d'un jean, ainsi que lors de l'achat de chaussures avec des bottines. Pour corriger la situation, des exercices visant à étirer les muscles des jambes seront utiles.
Manuel d'instructions
1
Accroupissez-vous, placez vos paumes près de vos pieds, essayez de ne pas lever les talons hauts. Avec une expiration, soulevez les fesses, pliez vos genoux, gardez vos paumes sur le sol. Sur l'inspiration, asseyez-vous dans la position de départ. Faites 10 à 15 squats.
2
Levez-vous, mettez votre pied droit en avant, prenez votre pied gauche en arrière. En expirant, pliez le pied droit, placez vos paumes près du talon, ne pliez pas les genoux, le pied gauche est complètement au sol. Tirez l'orteil de la jambe droite vers vous, gelez pendant 3 secondes, puis éloignez vos doigts de vous. Répétez l'exercice 10 fois. Échangez vos jambes.
3
Allongez-vous sur le côté droit, pliez le même bras au niveau du coude et appuyez-vous dessus, placez la gauche le long du corps. Lorsque vous expirez, pliez la jambe supérieure au genou, saisissez l'orteil avec la paume gauche et étirez la jambe. Dirigez le bout de la jambe levée exactement vers vous de sorte que l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe soient exposés à des étirements. Maintenez la position pendant 2 minutes. En expirant, pliez la jambe gauche et abaissez-la au sol. Répétez l'exercice avec votre pied droit.
4
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux, attrapez les chaussettes avec vos doigts. Avec une expiration, redressez vos jambes sans les relâcher avec vos mains. Maintenez l'étirement pendant 1 minute, puis pliez les genoux, détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
5
Allongez-vous sur le dos, abaissez vos mains le long du corps. En expirant, pliez la jambe droite dans le genou, tirez-la vers la poitrine, avec vos mains sur la chaussette ou le bas de la jambe, redressez la jambe. Tirez la jambe vers vous sans la plier au genou pendant une minute. En expirant, pliez la jambe au genou et posez-la sur le sol. Répétez l'étirement sur la jambe gauche.
6
Asseyez-vous au sol, redressez vos jambes, tirez les chaussettes vers vous, levez les mains au-dessus de votre tête. En expirant, en pliant les articulations de la hanche, abaissez la poitrine jusqu'aux genoux, mettez vos paumes sur vos jambes. Maintenez la pose pendant 1 minute, puis à l'inhalation, revenez à la position de départ.