L'attention et la concentration sont deux facteurs importants qui ont un impact énorme sur le processus de mémorisation des informations. Mais tout le monde ne peut pas se vanter de pouvoir se concentrer longtemps sur un certain sujet. Il existe de nombreux exercices de concentration en double, mais les suivants sont considérés comme les plus efficaces.
Manuel d'instructions
1
Cycles de service.
En effectuant une variété de travaux, économisez votre attention en divisant la procédure en cycles spécifiques. Par exemple, vous pouvez utiliser cette méthode pour laver la vaisselle. Après avoir ramassé une assiette dans votre main, dites «Commencer» et commencez à la laver, tout en y prêtant autant d'attention que si vous effectuez une opération chirurgicale compliquée. Une fois terminé, placez la plaque sur la sécheuse et dites «Stop». Passez au sujet suivant, continuez l'exercice.
2
Pauses mentales.
Mettez devant vous toute petite chose, comme une gomme, une pièce de monnaie ou un morceau de papier. Pendant cinq minutes, essayez de vous concentrer sur ce sujet. Dès que votre attention passe à autre chose, ramenez-la doucement. Comptez combien de fois au cours d'une certaine période votre attention a fait de tels sauts.
3
Impulsions cérébrales.
Prenez un crayon dans votre main et préparez un morceau de papier. Commencez ensuite à dessiner lentement un crayon sur le papier, tout en vous concentrant sur l'endroit où la pointe du crayon trace une ligne. Chaque fois que votre attention passe à un autre objet, dessinez une impulsion cérébrale (marquez-la comme une éclaboussure sur la ligne). Ayant atteint la fin du papier, recommencez. Vérifiez combien de temps vous pouvez conduire en ligne droite.
4
Le centre de l'univers.
Lorsque vous n'avez rien à faire, regardez autour de vous et sélectionnez n'importe quel objet, par exemple, un point au plafond, un motif sur le mur. Pendant cinq minutes, concentrez votre attention dessus, oubliant le monde qui vous entoure. Laissez cet objet devenir le centre de l'univers pour vous pendant ces cinq minutes. Même si vous voulez être distrait par quelque chose d'autre, continuez de retenir l'attention. Ce n'est que lorsque le temps d'exercice est terminé, secouez-vous et regardez autour de vous.
5
Compter.
Si vous lisez un livre ennuyeux et constatez que votre attention commence à être distraite, essayez l'astuce suivante: cochez la case à côté de l'endroit où vous êtes distrait. Revenez à la lecture et allez au bas de la page. Répétez mentalement tout le matériel que vous lisez. Si vous ne pouvez pas le faire, vous devez relire la page. Au fil du temps, vous remarquerez que le nombre de points a considérablement diminué et que votre concentration s'est améliorée.