Si vous avez finalement décidé d'arrêter de fumer, vous êtes déjà à mi-chemin du succès. Pour faire face à un désir obsessionnel de fumer au moins une cigarette en quelques jours, vous aurez besoin de volonté et des conseils suivants.
Manuel d'instructions
1
Au début, mâcher du chewing-gum ou un timbre de nicotine peut aider, vous pouvez sucer un bonbon.
2
Pendant votre temps libre, vous pouvez pratiquer n'importe quel passe-temps ou sport pour vous distraire du désir de fumer.
3
Si vous ne pouvez pas immédiatement abandonner les cigarettes, commencez par réduire au moins leur quantité quotidienne et augmenter le temps entre les fumeurs.
4
Ne fumez une cigarette qu'à moitié, car la teneur principale en nicotine et en goudron se rapproche du filtre. Passez progressivement à des cigarettes plus faibles.
5
Si vous ne pouvez pas vous forcer à ne pas fumer, écrivez les avantages et les inconvénients de fumer sur un morceau de papier. Et pesez le pour et le contre de cette addiction. Découvrez ce que vous gagnez en cessant de fumer et lisez ce texte quotidiennement.
6
Engagez vos amis et vos proches dans vos tentatives d'arrêter de fumer. Laissez-les vous donner une gifle à la première cigarette que vous prenez. C'est drôle, mais ça aide certains. Bien sûr, si vous ne vous cachez pas et ne fumez pas.
7
Il est important de ne pas remplacer les cigarettes par de l'alcool, car après avoir pris de l'alcool, beaucoup de gens veulent fumer encore plus. En fin de compte, vous pouvez dormir sans arrêter de fumer.
8
Si vous voulez fumer une cigarette, ronger une carotte fraîche. Tant que vous le rongerez, un désir obsessionnel s'affaiblira.
9
Si vous n'avez pas fumé depuis plusieurs jours, ne succombez pas à la provocation des autres à fumer une seule cigarette - cela peut annuler tous vos efforts antérieurs.
10
Des exercices de respiration quotidienne profonde vous aideront: inspirez lentement avec votre nez, retenez votre respiration pendant 5-7 secondes, puis expirez également lentement par la bouche. Faites l'exercice pendant 3 à 5 minutes, de préférence les yeux fermés.