La colère est l'un des pires sentiments d'une personne, et tout le monde ne peut pas y faire face. Mais pour quiconque, il est extrêmement important d'apprendre à le contrôler, car les explosions régulières de colère gâchent les relations avec les proches, les amis et les employés au travail. De plus, ce comportement affecte négativement la santé. Pour savoir comment gérer la colère, vous pouvez utiliser les conseils suivants.
Manuel d'instructions
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Tout d'abord, vous devez faire attention à la respiration, car toute émotion est liée à la façon dont vous respirez. Par conséquent, au premier signe de colère, faites un exercice de respiration. Respirez d'abord rapidement et profondément, puis expirez doucement. Avec l'air, vous relâchez toute tension. Cet exercice doit être effectué au moins plusieurs fois. Cela vous aidera à vous concentrer, à vous calmer, à ralentir votre rythme cardiaque et à vous contrôler à nouveau.
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De plus, vous pouvez utiliser une autre astuce efficace - compter mentalement jusqu'à cent. Avec des explosions de colère, il est très important de s'arrêter à temps et de réfléchir aux conséquences de votre comportement. C'est cette technique qui vous permettra de vous échapper et de ne pas casser le bois de chauffage. Vous pouvez ajouter certains objets aux nombres, par exemple: un moineau, deux cochons, trois girafes, etc.
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S'il existe une telle opportunité, il est conseillé d'effectuer divers exercices physiques. Ils affectent positivement le corps, saturent le corps en oxygène, vous donnent du tonus et améliorent ainsi votre bien-être et votre humeur. Accroupissez-vous, tournez vos mains, faites des pompes, toute activité physique vous aidera à récupérer.
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L'une des façons les plus faciles de se calmer est de répandre votre colère sur un autre élément (par exemple, vous pouvez casser un crayon, casser une assiette). Dans cette affaire, l'essentiel n'est pas d'en faire trop et de ne pas casser une chose importante et chère pour vous.
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N'oubliez pas que l'air frais est extrêmement bénéfique pour l'humeur. Par conséquent, il sera utile de faire une pause et de sortir. Mais en aucun cas ne conduisez pas dans cet état.
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Imaginez que vous êtes en armure impénétrable. Il vous permet de vous distraire complètement du monde extérieur. Prenez du recul et jouez le rôle d'un observateur.