Très souvent, une personne, s'étant couchée pour se reposer, continue de faire défiler les événements de la veille dans son esprit. Et il arrive que les garderies, les problèmes non résolus et les situations stressantes interfèrent avec le sommeil. Ne dormant pas suffisamment, il se fatigue plus vite au travail et s'acquitte de ses tâches de façon moins satisfaisante. Cela affecte l'apparence et la santé générale. De toute évidence, avant d'aller au lit, vous devez vous détendre et oublier les problèmes. Mais comment faire?
Vous aurez besoin
- -extrait de conifère;
- sel de mer;
- - marguerite;
- valériane;
- thé vert;
- menthe;
- -Mouthwort;
- -cookie;
- Racine d'Althea;
- -Racine valériane;
- cônes de houblon.
Manuel d'instructions
1
Si vous connaissez cette situation et que vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps, car vous ne pouvez pas vous distraire des problèmes non résolus, essayez de réserver un autre temps pour réfléchir aux questions accumulées, quelques heures avant le repos du soir. Par exemple, après le retour du travail et du dîner.
2
Asseyez-vous pendant une demi-heure avec vos pensées et cherchez un moyen de sortir de vos situations stressantes. Il est préférable de formuler les problèmes sur papier et d'essayer d'élaborer un plan d'action pour chacun d'eux. Et si aucun problème ne peut être résolu à l'heure actuelle, notez-le. Après avoir accompli ce travail mental nécessaire, vous pourrez respirer librement et ne pas vous empoisonner avec ces pensées pendant la nuit.
3
Pour le corps a besoin de repos, essayez 4-6 heures avant le coucher pour faire de l'exercice. Inscrivez-vous, par exemple, dans une section des sports du soir, si l'on fonctionne quelque part près de chez vous. Les activités sportives stimulent le corps, mais après le stress vient la relaxation générale. Oui, et les pensées inutiles à ce moment-ci disparaîtront en arrière-plan.
4
L'anxiété au coucher est souvent causée par des aliments épicés. Essayez de le manger, si vous le souhaitez, dans l'après-midi. Et peu de temps avant le coucher, de nombreux experts recommandent de manger des collations légères, comme du sarrasin ou des céréales avec du lait. Outre le lait, la viande de poulet et de dinde, ainsi que les bananes, ont un léger effet calmant et endormi.
5
Effet bénéfique sur le système nerveux, comme si "programmer" l'esprit pour un sommeil tranquille, des bains aromatiques. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles, ou vous pouvez utiliser des remèdes bien connus et éprouvés, tels que des bains chauds avec de l'extrait de pin, du sel de mer, de la camomille ou de la valériane. Remplissez les plantes (fleurs et feuilles) d'eau, fermez le couvercle et faites bouillir dans un bain-marie pendant 10-15 minutes, puis filtrez le bouillon, ajoutez-le au bain.
6
Essayez également l'un des sédatifs bien connus offerts par la médecine traditionnelle. Prenez 250 g de thé vert, ajoutez-y 2 cuillères à soupe de menthe, d'agripaume, d'origan et de racine de guimauve, et une cuillerée de racine de valériane et de cônes de houblon hachés. Bien mélanger, verser dans un bocal en verre et bien couvrir de papier d'aluminium et d'un couvercle en verre. Préparez ce mélange comme du thé et buvez avant le coucher.
7
Allongé dans son lit, pensez à quelque chose d'abstrait et de monotone. Vous pouvez "compter les éléphants" ou répéter des versets. Et, peut-être, vous aimerez vous adonner à des souvenirs agréables ou joyeux. Il vous rassurera et favorisera un sommeil sain et sain.
8
Utilisez une méthode telle que la tension maximale, puis une relaxation progressive des muscles. Commencez avec vos pieds et déplacez-vous lentement vers la tête. Serrez vos muscles, comptez jusqu'à dix, détendez-vous. Cet exercice soulage le stress et apaise.
9
Si les mesures ci-dessus ne vous aident pas, contactez un bon psychologue spécialisé. En quelques séances seulement, il vous aidera à vous calmer et à faire face à l'insomnie.