Tout le monde s'inquiète, mais chacun a ses propres raisons pour l'expérience. Quelqu'un a peur de parler au public ou de rencontrer les autorités, et quelqu'un et avant un rendez-vous ne peut pas calmer les tremblements aux genoux. Ces états peuvent être traités, il est seulement important de se souvenir de principes simples.
Manuel d'instructions
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Le moyen le plus simple est de se laisser distraire. Pensez à autre chose, plongez dans la façon dont vous passez le week-end ou dans les souvenirs de vos dernières vacances. Vous pouvez même résoudre des problèmes de géométrie dans votre tête ou planifier la réunion de demain. Bien sûr, tout le monde ne peut pas remplir cette option, mais cela vaut la peine de commencer par elle. Plus l'événement vient à l'esprit, mieux c'est. Il est plus facile de partir en rêve dans des circonstances qui ravissent plutôt qu’oppressent.
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Pendant l'excitation, l'adrénaline est produite, elle oblige une personne à faire de nombreux mouvements. Mais vous devez non seulement rebondir sur place ou vous sentir tremblant, mais faire quelques exercices qui vous aideront à faire face à la situation. Quelques squats, pompes ou virages peuvent tout arranger. Mais vous devez comprendre qu'ils peuvent provoquer un essoufflement, vous ne devez donc pas les faire immédiatement avant l'événement. Accordez-vous 5-7 minutes pour rétablir le rythme de la respiration, pour vous remettre en ordre.
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Remuez votre mâchoire, cela vous aide à vous sentir mieux. Détendez simplement la partie inférieure du visage et déplacez-la vers la droite et la gauche. Cela aidera à faire face aux expériences. Il vaut mieux se passer de témoins, car cela n'a pas l'air trop attrayant. L'exercice affecte parfaitement les expressions faciales, il est fortement recommandé à ses acteurs avant de monter sur scène.
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Les traitements à l'eau soulagent également le stress. Une douche de contraste aide à améliorer la condition mentale et physique. Mais s'il n'y a aucun moyen de visiter le bain, mouillez simplement votre visage et votre cou. Dans ce cas, vous pouvez même masser l'arrière du cou, la région des vertèbres supérieures un peu. Il vaut mieux le faire avec les mains mouillées.
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Si l'anxiété vous a trouvé dans un endroit surpeuplé, ne vous inquiétez pas, cela peut être traité à l'aide d'exercices de respiration. Respirez très profondément, essayez de faire le plein d'air à la limite. Retenez ensuite votre souffle pendant 15 secondes et expirez. Vous ressentirez de la légèreté qui distraira et vous permettra de vous décharger. Vous pouvez répéter plusieurs fois et vous pouvez rester sans respirer beaucoup plus longtemps, mais il est important de ne pas ralentir le rythme de la respiration afin de ne pas attirer l'attention. Les respirations profondes aident également. Il faut en faire dix pour se libérer des émotions négatives et de l'excitation. Respirez aussi profondément que possible et concentrez-vous sur la façon dont l'air se déplace et non sur les circonstances extérieures.
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Si l'excitation est écrasante, imaginez le cours des événements le plus terrible qui soit possible. Réfléchissez si tout va vraiment mal, imaginez-le en détail. Et puis commencez à fantasmer sur la façon dont cette terrible situation vous est utile. Par exemple, si l'excitation est avant l'examen, vous pourriez penser que vous ne réussissez pas, mais cela vous donnera l'occasion d'apprendre mieux le sujet, d'obtenir une bonne note et vous n'en mourrez pas. La conscience de sa propre peur, la compréhension que tout n’est pas si critique, permettent d’équilibrer l’État.