La peur irrationnelle de parler en public est un problème très courant. Les subtilités peuvent être différentes: les gens ont peur de faire une réservation, de commencer à bégayer, d'oublier le texte, etc. Mais la base de la peur est une: condamnation et ridicule du public.
Manuel d'instructions
1
Comprenez que la peur de parler est irrationnelle. Vous ne ferez pas face à une maladie grave, et encore moins à la mort, si vous oubliez quelques mots d'un discours préparé à l'avance, donc ce n'est pas une question d'auto-préservation. En vous concentrant sur votre peur, vous la rendez plus forte. Fermez les yeux, imaginez une voiture qui nourrit votre peur des performances. Montez vers elle, prenez le couteau avec votre main et abaissez brusquement. Sentez comment votre peur se tord et meurt, comment elle perd son pouvoir sur vous.
2
Reconnaissez votre droit à la peur, n'allez pas plus loin, ne vous cachez pas. Vous avez le droit d'avoir peur, quels que soient votre sexe et votre âge. Faire briller la peur au visage, la narguer, la sortir des profondeurs du subconscient. Imaginez un public plein de gens. Transformez le public qui vous fait peur en quelque chose de drôle ou d'impuissant: bébés, personnages de dessins animés, chatons mignons. Ils ne te feront pas de mal, car tu es plus fort qu'eux.
3
Subjuguer le public. Préparez quelques phrases à l'avance pour prouver votre pouvoir sur le public. Par exemple, vous pouvez citer un universitaire et demander aux étudiants de noter ce point important. Dans le cadre du discours, vous pouvez saisir l'exigence de regarder par la fenêtre ou le tableau derrière vous. Regardez comment les auditeurs obéissent à votre ordre et comprennent: ils sont entre vos mains, ils vous obéissent et ne peuvent pas vous faire de mal.
4
Surveillez votre état. Si même avec la pensée que vous devez parler, vous ressentez des symptômes inquiétants, cela signifie que vous avez une crise de panique. Les symptômes peuvent être différents: étourdissements, forte augmentation de la pression, faiblesse, transpiration, tremblements, respiration rapide et palpitations, etc. Ainsi, votre corps proteste contre le stress, vous obligeant à éviter les situations dans lesquelles il peut se produire. Si une crise de panique se manifeste à plusieurs reprises, il est recommandé de consulter un psychanalyste.
5
Vous pouvez essayer de faire face à une attaque de panique vous-même. Imaginez que vous parlez à un public. Si vous ne vous sentez pas bien, essayez de vous calmer. Respirez en douceur, souffle court et expirez longuement. Dites-vous que cette condition n'est pas dangereuse, que vous êtes prêt à y faire face et que vous pouvez la gérer. Écoutez votre souffle. Souriez, chantez, dansez, parlez avec quelqu'un, riez de la peur sur votre visage. Si vous pouvez gérer la panique, la prochaine fois, ce sera plus facile. Et bientôt vous oublierez la peur des performances.