Beaucoup de gens à un moment donné de leur vie sont confrontés à un phénomène désagréable - une crise de panique. La première chose à comprendre est qu'une attaque de panique n'est pas une maladie et ne menace pas la vie.
Manuel d'instructions
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Lorsque vous travaillez avec un spécialiste des crises de panique, vous pouvez apprendre à faire face en plusieurs séances. L'article discutera des actions à entreprendre pour éliminer les symptômes désagréables d'une crise de panique lors de sa manifestation.
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Certaines personnes considèrent les crises de panique comme des symptômes d'une maladie mentale ou physique. Mais le plus souvent, c'est un réflexe conditionné fixe. Une personne a ressenti un fort sentiment de peur dans certaines situations, et grâce à cela, elle a appris à avoir peur. Son corps a appris à faire de l'adrénaline comme un signal. Et c'est précisément à cause de l'adrénaline que nous ressentons des symptômes désagréables pour nous. Mon cœur bat (au fait, c'est très bien qu'il bat), mes mains transpirent, mon corps bat, je suis malade, mon estomac se cramponne et d'autres symptômes.
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La préparation préalable consiste à comprendre quelles actions vous effectuerez en cas d'attaque de panique. Écrivez le scénario des actions sur une brochure. À ce sujet ci-dessous. Au moment d'une attaque de panique, vous devez faire quelques exercices simples
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Respirer et se détendre.
Curieusement, en cas d'attaque, vous devez vous détendre et tourner votre attention. Lorsque nous relaxons les muscles et commençons à respirer de façon uniforme, le cerveau reçoit un signal - tout est en ordre. Et il stabilise le système qui libère de l'adrénaline. L'adrénaline cesse de pénétrer activement dans le corps et nous commençons à nous sentir plus calmes. La relaxation est facile, même dans un état d'anxiété.
Il est nécessaire de forcer tous les muscles du corps, du visage, des jambes, des orteils et des mains, des muscles des mains, de l'abdomen, des prêtres. Maintenez la tension pendant 5 chefs d'accusation. Et puis détendez-les, ressentez la relaxation de chaque partie du corps. Faites cet exercice 10 fois.
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Concentrez-vous ensuite sur la relaxation de chaque partie du corps, du bout des orteils à la couronne de la tête. Observez et détendez les orteils, les pieds, les mollets, les hanches, le bas-ventre, les épaules, les bras, les muscles du cou, le visage. Sentez-vous détendu. Et encore une fois pour scanner le corps - tout est-il détendu?
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Concentrez-vous sur la respiration.
Faites un exercice de respiration simple - inspirez en 3 temps, retenez votre souffle en 2 temps, expirez en 3 temps, retenez votre souffle en 2 temps. Pour commencer, 2-3 minutes et augmenter à 10 minutes.
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Ensuite, écrivez un script d'action sur une feuille de papier.
Cela peut être: tension musculaire et relaxation, relaxation musculaire avec concentration, respiration calme.
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Gardez le script à portée de main afin de pouvoir être près de lui si nécessaire.
À eux seuls, ces exercices aident à réduire les attaques de panique.
Et pourtant, ce n'est qu'une partie du travail. Comme déjà mentionné ci-dessus, il est préférable de contacter un psychologue et de s'en occuper une fois pour toutes.