Il existe de nombreuses façons, méthodes et techniques qui aident à soulager le stress. Parmi eux, plusieurs options ne nécessitent pas beaucoup de temps. Cependant, ils sont vraiment efficaces.
La tension - physique et mentale - peut s'accumuler longtemps à l'intérieur, se déclarant progressivement de plus en plus, compliquant la vie. Dans certains cas, la tension peut produire une onde forte. Cela est particulièrement vrai pour toutes les situations dérangeantes, excitantes ou imprévues, stressantes.
Vous pouvez soulager l'excès de tension à l'aide d'un cri, mais il n'est pas toujours possible de crier abondamment pour ne pas attirer l'attention des autres. Les exercices vigoureux sont considérés comme efficaces contre la lutte contre le stress mental et physique: pompes, course à pied, battement de poires (ou même oreillers), autres types d'activités. Cependant, ce n'est pas toujours disponible. Cependant, il existe quelques techniques simples qui sont vraiment capables de retourner rapidement la légèreté, normalisant l'état général.
Auto-massage rapide
Bien sûr, il est préférable d'effectuer un massage du stress dans une atmosphère détendue. Cependant, pour le faire rapidement et dans l'environnement de travail est également possible. Cela ne prendra pas plus de 10 minutes.
Vous devez d'abord moudre soigneusement, réchauffer vos mains afin que vos doigts ne soient pas froids. Après cela, massez doucement mais vigoureusement votre visage. Vous devez commencer par le bas: passez vos doigts le long de la mâchoire inférieure, massez vos joues, augmentant progressivement de plus en plus haut. Lors de l'auto-massage, écoutez-vous: n'essayez pas de contrôler intentionnellement les mouvements des doigts, fermez les yeux, laissez vos mains trouver elles-mêmes les bons points, dont la stimulation vous aidera à vous détendre rapidement.
Lorsque vous effectuez un auto-massage contre le stress, portez une attention particulière à l'arête du nez, des tempes et n'oubliez pas non plus les oreilles et la zone derrière elles. En faisant cela, respirez calmement, profondément et rythmiquement. Il est préférable d'inhaler par le nez, mais il faut l'exhaler par la bouche, les lèvres repliées dans un tube ou «pousser» l'air à travers les dents serrées.
Terminez un massage rapide en frottant et en picotant l'arrière du cou. Si vous sentez que la tension résiduelle est passée aux épaules, effectuez 10 à 20 mouvements de massage dans cette zone du corps.
La technique des mots dénués de sens
Cette technique vous permet de soulager le stress non chronique en 5 à 10 minutes.
Tenez-vous confortablement assis sur une chaise. Placez vos mains sur vos oreilles et couvrez vos yeux. Prenez quelques respirations profondes dans cette position. Et puis dans un murmure, commencez à prononcer tout de suite des sons, des syllabes, des mots, des phrases qui vous viennent à l'esprit. N'essayez pas de réaliser ce que vous dites, ne cherchez pas de sens, ne construisez pas des mots et des phrases logiques adéquats. Libérez votre conscience, écoutez le son de votre chuchotement, continuez d'appuyer fermement vos paumes contre vos oreilles.
Secouez la tension du corps
Vous pouvez effectuer cet exercice pendant la journée, si possible, et avant le coucher. Souvent, cette technique aide à relaxer de très haute qualité, après quoi vous pouvez vous endormir facilement et fermement. De plus, cet exercice accélère bien le sang dans le corps, aide à saturer les organes et les cellules en oxygène grâce à une respiration rapide et profonde.
Effectuez toute la technique dans les 10 à 15 minutes. Assurez-vous que les étourdissements n'apparaissent pas, afin qu'il n'y ait pas d'inconfort inconfortable dans le corps. Ne faites pas tous les mouvements brusquement pour qu'il n'y ait pas de douleur.
Tenez-vous dans un endroit confortable, la posture doit être stable. Respirez calmement et uniformément. Levez légèrement la main gauche et commencez à la secouer légèrement. Relâchez graduellement le contrôle de cette partie du corps, laissez la main se précipiter et trembler, vibrer comme elle le souhaite. Atteignez un état comme si vous secouiez toute la tension excessive du bout des doigts. Écoutez vos sentiments. Lorsque vous ressentez une lourdeur et une chaleur agréables dans votre main gauche, répétez toutes les étapes avec votre main droite.
Après les mains, mettez-vous debout. Commencez également par votre pied gauche. Déchirez-le un peu du sol et commencez à trembler, agitez votre pied comme vous le souhaitez. À ce stade, pour plus de stabilité, vous pouvez appuyer votre main sur un mur ou une chaise. Répétez ensuite toutes les actions avec le pied droit.
Complétez les exercices en secouant tout le corps. Ressortez en place, mais ne sautez pas, relâchez votre tension. Si vous voulez faire des sons, n'obstruez pas votre désir. Écoutez votre corps, il vous dira comment il doit bouger pour «secouer» toute la tension.