Si vous sentez que vous allez perdre votre sang-froid, perdre le contrôle de vos émotions ou faire quelque chose que vous ne voudriez pas, accordez-vous immédiatement 10 à 15 minutes et revenez à un état normal.
1. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le haut. Penchez légèrement la tête en arrière, fermez les yeux, respirez par le nez.
2. Surveillez votre respiration, sachant que vous respirez par le nez. Concentrez-vous complètement sur votre respiration et ne pensez à rien d'autre. Sentez comment vous respirez l'air et expirez un autre, plus chaud.
3. Respirez peu profondément et retenez votre souffle pendant un moment. En même temps, resserrez fortement tous les muscles pendant plusieurs secondes, en essayant de ressentir la tension dans tout le corps. Lors de l'expiration - détendez complètement le corps entier. Répétez 3 fois.
4. Allongez-vous tranquillement pendant 2-3 minutes. Concentrez-vous sur la sensation de lourdeur sur votre corps. Profitez d'une agréable sensation de détente.
5. Enregistrez tous les bruits environnementaux dans l'esprit, mais ne les percevez pas et ne répondez pas. Si vous entendez un son, ressentez quelque chose - marquez-vous, mais ne concentrez pas votre attention et n'essayez pas d'approfondir.
6. Serrez vos jambes et transmettez un signal à toutes les parties du corps. Après que le stress passe dans tout le corps - détendez-vous et réglez votre respiration.
7. Allongez-vous pendant plusieurs minutes, respirez régulièrement, sans délai. Ouvrez vos yeux et revissez vos yeux. Ouvrez à nouveau les yeux et étirez-vous comme après le réveil.
8. En douceur, sans secousses, asseyez-vous et levez-vous soigneusement. Essayez de vous souvenir et de maintenir un état de relaxation intérieure.
Après ces exercices, vous vous sentirez reposé, plein de force et d'énergie.