"Je vais exploser comme trois cents tonnes de TNT", a chanté V. Vysotsky dans une de ses chansons, transmettant les sentiments d'un graphomane bouleversé. Probablement, la grande majorité des gens dans le monde connaissent de telles sensations lorsque les émotions accumulées submergent littéralement le corps entier, essayant de s'évader. Cependant, dans la plupart des cultures, une manifestation violente de sentiments n'est en aucun cas la bienvenue et les gens sont obligés de garder leurs sentiments en eux-mêmes afin de ne pas condamner les autres.
Manuel d'instructions
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Cependant, il est complètement vain d'essayer de cacher vos sentiments dans n'importe quelle situation. Les émotions fortes nécessitent toujours une sortie et tôt ou tard, elles le trouveront, et les tentatives de supprimer leurs manifestations par un effort volontaire ne mèneront qu'à des maladies et à un stress chronique. Il est beaucoup plus intelligent et plus utile pour le corps de trouver des formes socialement acceptables pour exprimer leurs expériences.
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Tout d'abord, comme le conseillent les psychologues, laissez-vous vivre des émotions fortes, y compris négatives. L'émotion n'est qu'une réaction personnelle aux événements environnants. Et si les circonstances ou les actions d'autres personnes vous font vous sentir offensé, en colère ou ennuyé, vous avez tout à fait droit à de telles expériences. La question est de savoir comment éliminer ces émotions négatives, afin de ne pas nuire à autrui et de retrouver la tranquillité d'esprit.
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Le moyen le plus simple et le plus abordable de réduire rapidement la tension émotionnelle est l'augmentation de l'activité physique. Si vous sentez que vous déchirez littéralement des émotions, vous voulez crier fort et détruire des meubles, trouvez l'occasion de donner une charge physique immédiate au corps. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de courir immédiatement au gymnase, s'il n'y a pas une telle opportunité. Marcher le long de la rue, monter et descendre intensivement les escaliers est tout à fait approprié, même juste une série de squats actifs jouera un rôle positif.
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Dès que vous sentez que le pic d'émotions le plus intense est passé et que le corps est fatigué, passez à des exercices de respiration. Le système nerveux humain est très étroitement lié aux systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Par conséquent, une série ciblée d'inspirations et d'exhalations profondes et uniformes aidera à ramener les nerfs bouleversés à la normale. Il est plus pratique de réguler la respiration à l'aide d'un compte: inspirez par 3-4 comptes, expirez par 6-8. Après plusieurs cycles complets de respiration, vous sentirez que votre esprit s'est éclairci et que les émotions sont à nouveau sous contrôle.
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La méthode décrite est bien adaptée à une seule émission d'émotions résultant d'une situation désagréable à court terme. Mais les émotions négatives peuvent s'accumuler longtemps sous l'influence du stress chronique. Par exemple, des tensions au sein de la famille, des problèmes prolongés au travail, des conflits ou une échéance urgente. Dans ce cas, l'exercice physique ne suffit pas.
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Les larmes aident certaines femmes dans des situations difficiles. Après avoir pleuré pendant quelques minutes, ils commencent à se sentir beaucoup mieux et plus calmes, car les larmes sont un mécanisme physiologique naturel qui aide à faire face aux situations stressantes et à soulager une pression excessive. Cependant, n'oubliez pas que les larmes sont loin d'être toujours appropriées. Par exemple, lancer une crise de colère en réponse à la critique et à la sélection du patron n'est pas le meilleur moyen de maintenir votre réputation professionnelle. Dans ce cas, il est beaucoup plus utile d'essayer de discerner consciemment la situation désagréable. Discutez avec un manager de problèmes existants ou avec des adversaires en conflit. Si vous n'avez pas suffisamment d'efforts indépendants, il est préférable de contacter un psychologue expérimenté qui vous aidera à comprendre vos sentiments et à vous dire la meilleure solution.
Conseils utiles
Essayez de ne jamais répandre vos émotions négatives sur vos proches, même s'ils en sont la cause. En fin de compte, vous allez faire face à vos sentiments et les blessures spirituelles infligées à vos proches resteront et il sera très difficile de les guérir.