Prenez quelques minutes pour vous regarder en silence, sans vous précipiter nulle part - c'est ce que conseillent les psychologues. Vous pouvez donc trouver au moins une des causes du stress interne. Les experts sont convaincus que le stress interne est souvent étroitement lié à des facteurs externes. Par exemple, l'automne est arrivé, ce qui signifie que la lumière du jour est courte et que le temps est nuageux; le flétrissement provoque l'apathie. Ou peut-être, au contraire, il y a de la chaleur dans la rue, et donc vous voulez soit aller rapidement à la mer, soit dormir. Réalisant votre stress, commencez à y faire face.
Manuel d'instructions
1
Ayant découvert les "sources" de tension, continuez à profiter du silence
Éteignez au moins temporairement la radio et le téléviseur. Écoutez-vous. Et, après s'être installé confortablement, imaginez un endroit magnifique et serein aussi lumineux que possible. Ce peut être une plage avec des palmiers, un vieux château et une forêt d'automne - à qui vous aimez. L'essentiel est de voyager complètement dans ce coin et d'essayer d'y être mentalement, en utilisant tous les sens. Par exemple, si vous avez imaginé un domaine abandonné, essayez d'inhaler l'odeur d'un étang recouvert de roseaux et de cruches, ressentez la rugosité des colonnes non reconstruites, entendez le craquement des planches sous vos pieds et voyez des ombres mystérieuses
2
Respirez correctement. Dans les minutes tendues, les gens retiennent leur souffle (bien que le plus souvent ils ne le remarquent pas). L'auto-approfondissement, la mini-méditation aide à se détendre mentalement et physiquement. L'une des options de retrait consiste à s'asseoir, à fermer les yeux et à prendre quelques respirations profondes par le nez. Ensuite, vous devez inspirer et expirer au nombre de cinq, en imaginant que vous respirez la relaxation et que vous expirez la tension.
3
Mangez pleinement. Assurez-vous de manger des aliments chauds. Faites attention aux aliments riches en vitamines B - fromage cottage, amandes, brocoli, poisson et boeuf. Mangez des fruits et légumes frais. Les bananes, le fromage et le chocolat noir (avec modération) remontent le moral. Pour augmenter votre tonus, buvez des boissons aromatiques et saines - tisanes et infusions de plantes médicinales.
4
Appelez vos amis et copains! Pendant les vacances, les gens s'échangent des messages avec des images amusantes et se rencontrent dans des entreprises amusantes. Cependant, la possibilité de communiquer mentalement n'apparaît pas si souvent. Invitez une personne que vous aimez, ou organisez au moins, par exemple, une réunion dans un café.
5
Marchez plus. Se promener en plein air est une merveilleuse occasion de se détendre de tout. Même une courte marche aide à se détendre, à mettre de l'ordre dans ses pensées et à gagner en force intérieure. Pendant votre «voyage» observez le monde qui vous entoure: regardez les arbres, écoutez les oiseaux, sentez le contact du vent, essayez de deviner les personnages des passants
.Parfois, vous devez apporter un appareil photo avec vous.
6
Colorez le monde qui vous entoure! Portez des tenues colorées. Ajoutez des couleurs gaies à votre décoration intérieure. Et peignez également votre vie quotidienne - passez votre temps de manière intéressante et rentable; distraire des pensées sur le travail, trouver quelque chose à votre goût. Une communication agréable avec votre famille dans une atmosphère chaleureuse vous aidera également à soulager le stress interne.
Article connexe
Comment répondre à la trahison