Pour une raison quelconque, à la veille d'un événement important, de nombreuses personnes commencent à montrer des signes d'excitation: l'appétit disparaît, il devient impossible de s'endormir, les mains tremblent, les pensées de panique prévalent. L'excitation est tout à fait naturelle, car vous avez un test sérieux. Cependant, de telles choses font qu'il est difficile de faire ses bagages et de faire face à l'événement à venir, vous devez donc vous ressaisir.
Manuel d'instructions
1
Tout d'abord, asseyez-vous calmement dans un endroit calme et déterminez ce qui vous fait peur. Les psychologues ont remarqué que faire face au stress devient beaucoup plus facile si vous écrivez ses raisons spécifiques. Prenez un morceau de papier et énumérez toutes vos peurs. Même cela suffit pour se calmer. Souvent, il y a très peu de peurs, mais, étant enregistrées, elles ont l'air complètement stupides. Si la peur persiste, essayez de perdre les pires options et leurs conséquences dans votre tête. Très probablement, rien de terrible ne se produira. Mais même en pensant au pire, gardez l'espoir que tout se terminera bien.
2
Concentrez-vous sur la respiration. Sous le stress, les gens commencent à respirer rapidement et frénétiquement, les respirations deviennent superficielles, de sorte que le cerveau commence à manquer d'oxygène. Cela renforce encore l'excitation. Essayez de commencer à respirer lentement et uniformément. Si possible, prenez une position horizontale. Ne pensez à rien d'autre qu'à la respiration. Inspirez et expirez par le nez. La respiration deviendra profonde, le rythme cardiaque ralentira et les muscles se détendront. En plus de cela, vous commencerez immédiatement à penser mieux.
3
Les procédures à l'eau sont un autre moyen de se détendre. Le soir, à la veille d'un événement passionnant, prenez un bain relaxant. Le sel de mer, les bougies parfumées et la musique calme ne feront qu'améliorer la situation. Prenez une douche le matin, cela a un effet étonnant: votre corps sera revigoré et vos pensées seront en ordre. Il se peut que vous trouviez de merveilleuses idées sur la façon de faire face au test, non sans raison, de nombreuses personnalités créatives et scientifiques, tous ensemble, disent que toutes les meilleures pensées leur sont venues à l'esprit pendant qu'ils se lavaient sous la douche!
4
Faites un entraînement ou faites du jogging, faites une promenade. L'activité physique contribue à la tension et à la relaxation ultérieure des muscles, ce qui vous rendra la tranquillité d'esprit. Entre autres choses, pendant la formation, le neurotransmetteur dopamine est produit, ce qui contribue au développement d'émotions positives. Avant l'événement le plus excitant, prenez la position du vainqueur pendant quelques secondes: levez vos mains divorcées et serrez-les en poings. Cette pose est typique des athlètes gagnants, mais les psychologues ont remarqué que l'effet inverse fonctionne: si vous l'acceptez, vous avez le sentiment que vous êtes le gagnant.
5
Effectuer des tâches ménagères. Un grand nombre de personnes se rendent compte qu'elles ne s'inquiètent pas des choses les plus importantes; laver la vaisselle ou d'autres activités similaires aide. Les mouvements monotones et l'effet immédiat de propreté que le nettoyage donne rendent cette activité proche de la méditation. C'est peut-être pour cela que la profession de concierge a toujours été considérée comme quelque peu philosophique.