Il existe deux types de stress. Stress à court terme (naturel) et à long terme (détresse). Le stress à court terme est utile. Il mobilise vos forces de réserve et vous rend plus fort. Mais si le stress se prolonge, il épuise les ressources et une personne commence à se sentir mal. La détresse peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, des troubles mentaux et des crises de panique. Par conséquent, la détresse doit être éliminée.
Manuel d'instructions
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Il n'y a que deux raisons de stress. Votre corps et vos pensées, en d'autres termes, physiologiques et psychologiques.
En suivant les recommandations simples des thérapeutes, vous pouvez réduire le niveau de stress physiologique jusqu'à 50%. Et c'est déjà très bien. Que faut-il faire pour réduire le niveau de stress physiologique? Détendez-vous, bougez, buvez de l'eau, respirez correctement, dormez suffisamment - c'est la clé pour réduire la détresse.
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Respire. Si peu d'oxygène pénètre dans le cerveau, cela donne l'alarme, le stress et la nervosité se produisent. Marchez et respirez profondément, maîtrisez la respiration du yoga et faites-le tous les soirs pendant 5 minutes.
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Détendez-vous Beaucoup de gens ne savent pas que leur corps est en tension constante. La tension musculaire du corps est un signal de danger pour le cerveau. Peut-être même lorsque vous lisez ces lignes, vos épaules sont tendues. Lorsque le corps est en tension, il dépense de l'énergie. Par conséquent, les personnes souvent tendues ressentent une fatigue chronique. Il est utile de faire des exercices de relaxation avant le coucher. La façon la plus simple de vous allonger sur le dos et de détendre progressivement tous les muscles depuis les extrémités des jambes jusqu'à la couronne de la tête.
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Buvez suffisamment d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau, le corps la décode comme un signal de danger. Apprenez à boire de l'eau ordinaire au moins 1 à 2 verres par jour. Ensuite, les cellules de votre corps seront alimentées en eau et amélioreront le métabolisme. Cela contribuera à une meilleure réflexion.
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Dormez suffisamment. Lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, une fatigue survient, qui s'accompagne d'un stress émotionnel. Il s'accumule progressivement et finit par devenir en détresse. Déterminez le temps dont vous avez besoin pour dormir suffisamment et accordez-vous ce temps. Le corps vous remboursera de bonne humeur et d'énergie.
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Les principales causes psychologiques du stress sont les pensées négatives. Aujourd'hui, de nombreuses sources d'informations sont apparues, mais avec des informations utiles, viennent trop souvent des informations qui créent un stress émotionnel. Les soi-disant facteurs de stress.
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Créez un fond positif, évitez les nouvelles constantes et dérangeantes, les films sur le meurtre et la violence, la musique populaire sur l'amour malheureux, etc. Le fait est que notre cerveau ne distingue pas la fiction de la réalité. Et la violence montrée à l'écran est la même réalité pour lui. Il envoie un signal pour se préparer à une attaque, il libère donc de l'adrénaline et crée des réactions défensives. Mais après avoir regardé de tels programmes de "divertissement", le corps n'a pas d'issue (réinitialisation des émotions). Après tout, rien ne vous est arrivé. Et cela signifie qu'il n'a pas traité l'adrénaline et l'a dirigée contre lui-même.
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Communiquez avec ceux qui améliorent l'humeur et créent la joie de vivre. Apprenez à être celui qui apporte la joie. Lorsque vous vous réjouissez, l'hormone du plaisir est libérée. Un environnement positif crée un fond émotionnel positif. Quand les gens vont bien, le corps se détend. Les pinces corporelles disparaissent, la circulation sanguine est établie, une respiration plus profonde est activée. Tout cela aide à soulager le stress.
Riez plus souvent, racontez des blagues, partagez de bonnes nouvelles, rêvez de bonnes choses, regardez de bonnes comédies positives.
Et puis le niveau de détresse diminuera progressivement. Et vous aurez beaucoup d'énergie pour une vie active.