L'éveil du matin n'est pas un test facile. Nous devons constamment lutter contre le sommeil. En conséquence, nous devenons irrités et très fatigués. Cependant, il existe des moyens pour rendre le levage précoce aussi facile que possible.
Manuel d'instructions
1
Éteignez le téléviseur après 20 h. L'écran bleu contribue à la production de mélatonine. Si vous avez l'habitude de vous endormir sous la télévision, votre fatigue matinale est compréhensible et naturelle.
2
Faites du sport le soir. Par exemple, commencez à courir. Courir à l'air frais contribue à un sommeil complet et sain. Le matin, vous n'aurez pas envie de dormir longtemps.
3
Avant d'aller au lit, brûlez des bougies parfumées, mais éteignez-les avant de vous allonger. L'odeur ne disparaîtra que le matin, et vous vous réveillerez ainsi d'un arôme agréable qui vous procurera une bonne humeur.
4
Si vous voulez dormir, allez vous coucher. Laissez 2 heures avant votre temps de travail. Le corps sait combien il a besoin de se reposer pour dormir. Quelques heures supplémentaires vous apporteront de la gaieté le matin.
5
Essayez de vous abstenir de grignoter la nuit. Mieux vaut penser à ce qu'un délicieux petit déjeuner vous attend. Ainsi, vous vous réveillez avec cette pensée et souhaitez sortir du lit le plus rapidement possible.
6
Ouvrez la fenêtre la nuit ou, si possible, la fenêtre. L'air frais saturera votre corps en oxygène, rendra votre sommeil plus fort et, par conséquent, le réveil sera facile.
7
Ne laissez jamais une alarme à côté de vous. Si possible, emmenez-le dans une autre pièce. Au moment où vous arrivez à lui, le rêve disparaîtra déjà, mais même si vous ne vous réveillez pas complètement, ne vous autorisez pas à vous coucher, sinon assurez-vous de dormir pour travailler.
8
Mettez un signal de réveil mélodies agréables, mais énergiques. Ne choisissez pas de sons aigus que vous souhaitez désactiver immédiatement. Vous pouvez choisir les sons de la nature avec une mélodie.
9
Venez avec un mini conte de fées. Par exemple, imaginez que vous devez sauver le bureau. Sans vous, les ordinateurs ne s'allumeront pas et les activités seront suspendues. Ou définissez un objectif que vous atteignez en une journée.
10
Étirez-vous au lit, massez vos mains, vos oreilles, respirez profondément. Dès que vous vous levez, ouvrez la fenêtre plus large, l'air frais vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
11
En hiver, dépêchez-vous d'allumer la lumière. Dans l'obscurité, une hormone du sommeil est produite, ce qui complique la montée matinale.
12
Buvez un verre d'eau 15-20 minutes avant le petit déjeuner. Cela peut activer le métabolisme et démarrer le travail de tout l'organisme.