Le froid et l'inconfort, le crépuscule précoce et la monotonie - tout cela peut provoquer une diminution du tonus, une mauvaise humeur chronique. Les psychologues appellent cette condition la rate d'hiver. Avec la bonne approche, tout le monde peut l'éviter. Mais si vous laissez les choses se passer d'elles-mêmes, il y a un risque que le blues hivernal se transforme en une dépression persistante et prolongée.
Le climat caractéristique de notre pays est le meilleur sol pour la croissance des symptômes de la rate d'hiver. Les statistiques indiquent que la rate et la dépression au bureau en hiver, dont le traitement est long et pas toujours efficace, sont les plus touchées par les employés de bureau. Et en premier lieu - les informaticiens.
Symptômes de dépression (rate d'hiver)
Pas de panique si vous avez une activité physique réduite, une mauvaise humeur constante. Prenez cela comme l'un des signes de l'hiver. Après tout, la nature dort aussi. Vous ne perdez pas la tête, à la suite d'une diminution de la quantité et de l'activité de la lumière solaire, votre biorythme a changé, la production de mélatonine a diminué et vos rythmes circadiens se sont égarés. Et c'est un élan pour le développement de la rate d'hiver.
Les principaux symptômes de la dépression saisonnière:
- mauvaise humeur, qui n'est pas la cause de la négativité ou des problèmes,
- le manque de joie de ce qui lui a causé avant
- fatigue et faiblesse constantes.
Tous ces signes devraient vous inciter à changer quelque chose, et surtout en vous-même.
Changer d'attitude
Lors du traitement de la dépression (rate d'hiver), la vérité éprouvée depuis des siècles devrait devenir un guide pour l'action: «Si vous ne pouvez pas changer la situation, vous devez changer votre attitude à son égard.» Nous agissons étape par étape, dans de tels cas, les psychologues ne recommandent pas de se précipiter:
- La première étape consiste à reconnaître qu'il y a un problème;
- Étape 2 - comprenez que ce n'est pas éternel.
Fixez-vous un objectif clairement défini ou fixez-vous une date. Pour quelqu'un, le changement exact dans la vie peut être des vacances, des congés possibles, la réception d'un prix ou le démarrage d'un nouveau projet. De plus, une série de nouvelles vacances en février et mars approche à grands pas. Et si rien ne vous plaît, répétez le Nouvel An, selon le calendrier chinois.
Si vous êtes assis paresseusement, .
En aucun cas, il ne faut commencer à se sentir désolé pour soi-même et se plonger dans sa propre "souffrance". Les conséquences seront déplorables - une crise végétative va commencer (crises de panique). Dans les cas graves, cela peut entraîner des convulsions et une forte augmentation de la pression artérielle. Ses premiers signes sont:
- attaques de panique ou obsessionnelles, ne pas laisser aller les peurs,
- fréquence cardiaque
- sang dans la tête.
Les personnes à risque sont celles qui n'ont pas l'habitude de montrer leurs sentiments, de cacher leurs émotions et de vivre en silence. Soit dit en passant, les vaisseaux sanguins souffrent également de ce comportement. Par conséquent, des soins d'urgence peuvent être nécessaires. Afin de prévenir de telles conséquences graves du blues hivernal, vous devez prendre des mesures d'urgence:
- si vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, alors commencez à prendre des sédatifs, marchez souvent au grand air,
- ne retenez pas les émotions, vous voulez pleurer - pleurer, crier - crier, jurer - jurer.
La manifestation des émotions réduit le niveau d'adrénaline dans le sang et aide à faire face aux symptômes de la dépression.
Qui va aider?
Tout le monde ne peut pas gérer seul la rate d'hiver ou la dépression saisonnière. Les médecins recommandent de contacter un psychologue ou un psychothérapeute dès la première manifestation des symptômes. Malheureusement, en Russie, l'appel à ces spécialistes est toujours perçu comme quelque chose d'extraordinaire et est considéré comme une manifestation de l'insuffisance humaine. Si vous réalisez que vos proches ne comprennent pas et ne vous soutiennent pas dans cette décision, vous ne pouvez pas en faire la publicité.
S'adressant à un psychologue, vous devez savoir qu'il n'est pas un magicien et qu'il n'y aura aucun soulagement instantané. Branchez-vous sur une communication à long terme avec le médecin. Sa tâche n'est pas de dire un sort magique qui vous sauvera de la souffrance. Le travail du psychologue vise à garantir que le patient trouve indépendamment une solution à son problème, et le médecin le poussera à cela, orientera doucement ses pensées dans la bonne direction.
Assistants personnels
Si vous décidez d'une lutte indépendante contre la dépression saisonnière et la rate, consultez les "assistants personnels":
- Débriefing - écrivez sur une feuille vierge tout ce qui est bon et tout ce qui est mauvais dans votre vie. La liste des avantages sera certainement plus. Déchirez et brûlez la moitié de la feuille où les inconvénients sont répertoriés (déchirer en petits morceaux et à la poubelle).
- Dors, dors et dors encore! Seul un bon rêve rend une personne optimiste.
- Le matin, une douche. Refusez les procédures à l'eau contrastées - non seulement elles revigorent, mais elles ennuient également une personne au bord de la dépression. Des jets d'eau tièdes revigorent non moins, mais procurent également paix et tranquillité.
- L'air frais est votre meilleur ami dans la lutte contre le blues hivernal. Faites une promenade par tous les temps. Et s'asseoir à la maison les jours ensoleillés est tout simplement un crime!
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Le trafic est requis. Inscrivez-vous à un club de remise en forme, à une piscine et s'il n'y a pas de temps et d'opportunités, faites simplement des exercices le matin.
- Plus de bonne lumière. À la maison comme au travail, l'éclairage en hiver doit être aussi lumineux que possible. La préférence devrait être donnée aux lampes fluorescentes.
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Communication agréable. Ne vous asseyez pas enfermé - allez visiter, pour vous divertir, dans un café.