Les personnes attentives et sensibles à la nature perçoivent parfois les sentiments des autres comme les leurs. L'empathie est certainement une chose positive, mais elle peut être vraiment débilitante pour quelqu'un qui en est généreusement doté. Les psychologues distinguent même une condition distincte appelée «fatigue empathique», qui affecte non seulement votre santé mentale, mais aussi votre santé physique.
Manuel d'instructions
1
Apprenez à établir des limites saines dans les relations. Votre tendance à la compassion vous fait parfois entreprendre des actions inconfortables pour vous au sens émotionnel ou physique. Rappelez-vous que vos émotions et vos désirs sains doivent être priorisés par ceux que les autres projettent sur vous.
2
Séparez vos émotions des autres. Si vous êtes sujet à l'empathie, il peut parfois être difficile de déterminer à qui appartiennent vos sentiments - à vous ou à votre interlocuteur? Apprenez à déterminer votre attitude face aux événements, et ne percevez pas seulement ce que vos vis-à-vis diffusent.
3
N'oubliez pas que les émotions des autres ne vous appartiennent pas, vous n'êtes pas obligé d'en faire l'expérience. Si vous rencontrez quelqu'un qui pleure profondément et sincèrement, vous pouvez sympathiser avec une telle personne, mais vous ne devriez pas continuer à être triste après avoir exprimé votre soutien et être passé à autre chose. Si quelqu'un a besoin d'aide, vos émotions négatives ne feront que vous empêcher de la fournir, ne vous permettront pas de vous concentrer et de violer la clarté de la perception et la volonté de fixer des objectifs et d'atteindre leur mise en œuvre.
4
N'oubliez pas que tout ce que vous apprenez n'est qu'une histoire. Soyez critique. Il y a des choses dans le monde qui méritent vraiment la sympathie, mais personne ne doute de ces incidents - ils sont tristes et tragiques. Le reste ne peut être que le désir de quelqu'un de vous attirer à vos côtés, d'obtenir ce que les psychologues appellent des «caresses» ou une perception déformée de ce qui se passe. Ne percevez pas la coloration émotionnelle de l'histoire, écoutez d'abord les faits.
5
Prenez soin de vous. Si vous êtes bouleversé par des événements qui ne vous concernent en aucune façon et que vous ne pouvez influencer en aucune façon, fermez-leur l'accès à votre vie. Par exemple, arrêtez de regarder ces chaînes qui diffusent des nouvelles d'une mauvaise exceptionnelle dans des tons tragiques, n'achetez pas de billets pour des représentations théâtrales ou des premières de films si vous savez à l'avance qu'il existe des scènes qui peuvent vous déséquilibrer pendant longtemps. Dites-vous que de telles œuvres d'art sont conçues pour ceux en qui la compassion doit être éveillée et la vôtre ne dort pas.
6
Recherchez des émotions positives. Communiquez plus souvent avec des personnes positives et non avec celles qui passent des heures à vous parler en détail de leurs souffrances. Ces derniers, souvent eux-mêmes, ne veulent pas abandonner les troubles qui rendent leur vie, de leur point de vue, significative et grave.
7
Créez un dossier «d'urgence» sur votre ordinateur rempli de fichiers - que ce soit des vidéos ou des clips audio, des images, des lettres ou des poèmes qui vous font sourire. «Acceptez» les émotions positives dès que vous sentez que quelque chose vous dérange trop.
Faites attention
Gardez à l'esprit que la fatigue empathique peut entraîner une dépression et des comportements négatifs. Les gens commencent à boire ou à consommer des drogues pour étouffer la douleur de quelqu'un d'autre et ruiner leur vie. Si vous comprenez que vous n'êtes pas en mesure de faire face à votre cœur trop "grand et gentil", demandez l'aide de professionnels.