Une dépression nerveuse n'est pas un terme médical, bien que vous puissiez également l'entendre d'un médecin. Habituellement, ces mots décrivent une situation où une personne n'est plus en mesure de faire face aux tâches de la vie les plus simples, plongée dans un état de dépression émotionnelle et physique. Une dépression nerveuse, n'étant pas un trouble mental, peut provoquer le développement de diverses maladies physiques et mentales.
Manuel d'instructions
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Pour éviter une dépression nerveuse, vous devez d'abord avoir une bonne idée des facteurs qui peuvent y conduire. Il s'agit d'un stress prolongé, d'une pression psychologique constante, d'un état dépressif déprimé, d'un épuisement physique du corps - malnutrition, carence en vitamines, insomnie, abus de substances psychotropes.
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Prenez soin de votre corps. Dormez suffisamment. Le sommeil est important pour tout le corps. Si vous dormez régulièrement suffisamment, votre perception négative de la situation peut empirer, des pensées dérangeantes vous empêcheront de vous endormir et vous vous retrouverez dans un cercle vicieux dont il sera impossible de sortir sans intervention sérieuse.
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Faites du sport. Des études confirment les effets bénéfiques de l'activité physique pour prévenir la dépression. Même des exercices très simples, de la marche simple ou des exercices réguliers le matin, aident le cerveau à produire de la sérotonine - l'hormone du bonheur.
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Mangez des aliments sains. Les régimes rigides ou la restauration rapide ne fournissent pas au corps la bonne quantité de vitamines et de nutriments, ce qui conduit à diverses maladies, à la santé, à l'apparence et à l'humeur.
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Prenez soin de vous. Chouchoutez-vous. Le soin quotidien de votre visage et de votre corps extérieur peut vous donner le sentiment de sécurité nécessaire, un rituel agréable et familier. Une nouvelle coiffure ou une nouvelle robe aidera quelqu'un à se sentir comme une personne prospère.
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Évitez les influences négatives; entourez-vous de choses agréables. Retirez les petites choses agaçantes de votre environnement. Vous n'avez pas à supporter laide, de votre point de vue, des vases ou des fleurs artificielles, des papiers peints effrayants ou un désordre constant. Les réparations cosmétiques vous coûteront moins qu'un long traitement. Il est plus facile de survivre une fois au mécontentement d'une belle-mère que de s'énerver annuellement devant une décoration intérieure qui lui est imposée. Demandez à vos proches: est-il plus facile pour eux de s'habituer au nettoyage quotidien ou aux crises de colère constantes?
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Communiquez avec des gens qui savent voir les choses de façon positive. Il est possible et nécessaire de soutenir une personne qui a eu quelque chose de désagréable dans la vie, mais parler constamment avec des gens qui voient tout exclusivement en noir est nocif pour la psyché.
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Recherchez positif entourez-vous de choses agréables. Une tasse amusante vous aidera à commencer la journée avec le sourire, un beau cadre avec une photo de famille sur le lieu de travail vous rappellera ceux qui vous sont chers, des pyjamas de nuit confortables vous feront mieux dormir.
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Lisez des livres intéressants, regardez de bons films, écoutez de la musique, trouvez un passe-temps intéressant qui vous aidera à soulager le stress. Les gens tricotent, sculptent, dessinent, assemblent des énigmes souvent pas pour le résultat, mais parce que le processus lui-même les apaise.
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Demandez de l’aide, fournissez-la. Si vous sentez que vous ne pouvez pas le faire, demandez de l’aide, qu’il s’agisse de la maison ou du travail. Afin de ne pas vous sentir mal à l'aise à cause de cela, essayez d'aider les autres quand vous le pouvez.
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Prenez rendez-vous avec un psychologue si vous trouvez des signes de stress ou de dépression.
Conseils utiles
Tenez un journal. Cela vous aidera à vous voir de l'extérieur, à comprendre votre humeur, à décider des situations auxquelles vous réagissez le plus.