Il ne vaut pas la peine de refuser complètement la nourriture, cela entraînera de graves problèmes de santé, mais s'il existe une dépendance à la consommation alimentaire en quantités exorbitantes, vous devez reconsidérer votre alimentation et trouver des raisons de vous distraire du désir obsessionnel de manger.
Manuel d'instructions
1
Ne mangez pas lorsque vous n'avez pas faim. Si l'envie de manger résulte de l'ennui, promenez-vous, passez à autre chose, buvez un verre d'eau ou une tasse de thé non sucré. Si vous voulez vraiment manger, mettez devant vous un vase de fruits ou de bâtonnets de carottes, pas de chips ou de cookies.
2
Cassez tous les aliments que vous mangez en petites portions pour obtenir 5-6 repas par jour. Ainsi, vous ne ressentirez pas la faim, ce qui signifie - évitez de trop manger.
3
Remplacez les aliments que vous mangez par des aliments moins riches en calories: au lieu du porc, mangez du poulet (de préférence du sein), du veau, de la dinde. Remplacez le poisson gras par du poisson non gras, des pâtes régulières par des pâtes de blé dur, du pain blanc avec des céréales, des bonbons aux fruits secs. Ainsi, vous réduirez la valeur énergétique de votre alimentation, cela évitera un ensemble de kilos en trop.
4
Évitez les additifs alimentaires qui améliorent l'appétit, essayez de ne pas manger de ketchup, de mayonnaise, de sauces grasses. Remplacez ces produits par du yogourt non sucré, en habillant les salades avec une petite quantité d'huile d'olive et de vinaigre de cidre de pomme.
5
La prochaine fois que vous allez manger, répondez à la question - voulez-vous manger une pomme (un morceau de pain) maintenant? Si la réponse est non, alors vous n'avez pas vraiment faim, mettez les aliments de côté. Oui, vous devez faire preuve de volonté et qui a dit que ce serait facile?
6
Lorsque vous avez des problèmes psychologiques, allez vous promener, rencontrez des amis, parlez à un spécialiste, mais ne «bloquez» pas vos problèmes - cela peut entraîner des kilos en trop et de la boulimie.
7
Buvez environ 2 litres d'eau (30 ml pour 1 kg de poids) pendant la journée. L'eau atténue la sensation de faim, remplissant l'estomac, par conséquent, si vous mangez, alors pas mal.
8
Visitez un psychologue et établissez la nature de votre dépendance. Consultez un nutritionniste et un gastro-entérologue, peut-être qu'une envie accrue de nourriture n'est pas un caprice ou une lubie, mais un indicateur que vous avez de graves problèmes de santé qui doivent être traités avec l'aide de médecins le plus rapidement possible.