L'arbre est habillé. L'ambiance est festive. Nouvel an au nez. Il est temps de vous promettre de vivre l'année prochaine en quelque sorte afin qu'elle diffère de toutes les années vécues. Lorsque nous proposons des promesses, des désirs et des objectifs pour le Nouvel An, notre motivation se déchaîne. En ce moment, nous sommes vraiment prêts à tourner les montagnes et à faire tout le nécessaire pour que le plan se réalise. Que se passe-t-il alors? Pourquoi est-il si difficile de tenir les promesses du Nouvel An et que faire?
Pour être honnête, rien ni personne ne vous forcera à tenir vos promesses de nouvel an. Vous pouvez même en parler sur les réseaux sociaux à tous vos nombreux amis, en comptant sur le fait que leur soutien et leurs reproches favoriseront la mise en œuvre du plan.
Mais la pratique montre: rien ne vous aidera tant que vous ne prendrez pas vos promesses au sérieux. Vous forcer à remplir les promesses du Nouvel An ne fera qu'aider une approche systématique. Que faut-il faire exactement?
Étape 1. Notez vos promesses.
Il est très utile non seulement de digérer les pensées dans votre tête et de rêver, de vous parler, mais d'écrire tout ce que vous voulez réaliser, recevoir, changer. Pour commencer, vous pouvez faire une liste de vos promesses ou désirs.
Cette liste peut contenir n'importe quel nombre d'éléments. Ils s'arrêtent généralement à 50 ou 100. Vous pouvez en avoir moins ou plus.
Étape 2. Évaluez - est-ce vraiment ce que vous voulez?
Si vous faites simplement une liste et l'oubliez, miraculeusement certains points peuvent être réalisés. Cela arrive à tout le monde. Mais pour obtenir des résultats encore meilleurs, vous devez aller plus loin.
Évaluez à quel point il est important pour vous de tenir une promesse? Posez-vous une question: voulez-vous vraiment obtenir ce que vous vouliez?
Vous pouvez classer toutes vos promesses du Nouvel An sur une échelle de 1 à 10: 1 - je ne veux pas, 10 - je veux vraiment que cela se produise.
Choisissez les promesses que vous avez évaluées à 9 ou 10 points.
Étape 3. Réfléchissez à ce qui se passera si la promesse n'est pas tenue.
Maintenant, regardez ces promesses qui ont marqué 9 ou 10 points, et pensez à ce qui se passera si vous ne tenez pas la promesse. Quelles conséquences positives et négatives vous attendent?
À cette étape, vous aurez le sentiment que votre liste contient les désirs qui doivent être satisfaits immédiatement, sans les reporter pour plus tard.
En conséquence, cinq ou sept promesses de nouvel an devraient être maintenues pour exécution au cours de la nouvelle année. Est-ce possible plus? Bien sûr. Mais alors, il sera difficile de se concentrer.
Les chercheurs ne recommandent généralement pas de fixer plus de trois objectifs par an. Vous pouvez les écouter.
Étape 4. Transformez vos promesses en objectifs
Pas une seule promesse de nouvel an ne sera tenue si elle n'est pas transformée en objectif. Mais l'objectif peut être fixé de telle manière qu'il ne sera jamais atteint.
Par exemple: "Je veux perdre du poids."
Il semble compréhensible de ce que je veux obtenir au final, mais il n'y a pas de lien avec la date. La manière de déterminer si l'objectif a été atteint n'est pas claire non plus.
Un objectif bien formulé doit être spécifique, mesurable, réalisable, pertinent, limité dans le temps.
Par exemple, vous pouvez reformuler l'objectif comme suit: "Je veux me débarrasser de 10 kilos de poids excédentaire d'ici le 31 mai 2019."
Étape 5. Entrez dans le mouvement vers le but
Une étape importante que tout le monde rate est la décomposition de l'objectif, c'est-à-dire la planification des étapes pour y parvenir.
Pour rendre le plan efficace, divisez le mouvement en petites étapes. Par exemple, il est clair que pour perdre des kilos en trop, vous devez établir la nutrition et l'exercice.
Si vous ne faites que ces deux grandes étapes, il est peu probable que quelque chose fonctionne. Chacun d'eux doit être divisé en plus petits.
Étape 6. Suivez le mouvement tout au long de l'année
Des buts et des plans sont faits. La seule chose qui reste est d'apprendre à contrôler les progrès conformément au plan.
Pour ce faire, vous pouvez créer un tableau dans lequel chaque jour pour noter si quelque chose a été fait pour atteindre l'objectif ou non. C'est le moyen le plus simple.
Encore faut-il ne pas oublier le prix. Pour la motivation, il vaut mieux réfléchir à la façon dont vous vous récompenserez à chaque étape.
Mais il vaut mieux ne pas utiliser d’amendes. Au contraire, ils peuvent décourager l'envie d'agir.