Il semblerait que les «hiboux» et les «alouettes» ne sont que deux types de personnes aux biorythmes différents. Certains se couchent tôt et se lèvent tôt, d'autres se couchent tard et le pic de leur activité se déplace vers le soir. Mais même les gens «hiboux» remarquent qu'avec un réveil précoce, l'activité augmente pendant la journée, l'humeur s'améliore et le succès s'accompagne en affaires.
Mais lorsque de telles personnes essaient de se lever tôt tous les jours, même les plus tenaces échouent. Ils ont mis l'alarme à 6 heures du matin, et le matin, désactivant la sonnerie, ils s'endorment à nouveau. Pourquoi cela se produit-il?
Manuel d'instructions
1
Il s'est avéré que le principe «se coucher plus tôt, se lever plus tôt» n'est pas la bonne stratégie. Une personne s'attend à ce qu'il dorme chaque jour le même nombre d'heures. Cela semble logique, mais en pratique cela ne fonctionne pas.
Il y a deux façons principales d'apprendre à se lever tôt.
La première consiste à se coucher et à se lever à la même heure chaque jour. Pour notre vie, soumise au régime sévère de la journée, cela, en principe, convient.
Le deuxième avis est d'aller se coucher et de se lever lorsque le corps l'exige. Chaque personne a ses propres biorythmes et, en leur obéissant, il est plus facile de s'endormir et de trop dormir autant que le corps en a besoin.
2
Mais grâce à des expériences, il s'est avéré que les deux méthodes ne sont pas entièrement efficaces.
Dans le premier cas, vous devez vous coucher même lorsque le corps n'est pas assez fatigué et que la personne passe un peu de temps à essayer de dormir. De plus, chaque jour, le corps se fatigue de différentes manières et il faut un certain temps pour se détendre. C'est un autre inconvénient.
Dans le deuxième cas, une personne dort plus que ce dont son corps a vraiment besoin. Les biorythmes des différentes personnes sont différents, et en 24 heures, et le temps de sommeil peut constamment changer. Et le dernier inconvénient: les différentes heures d'éveil rendent difficile de planifier les choses du matin à l'avance.
3
L'approche la plus efficace a été la combinaison de ces méthodes. L'idée est d'aller au lit quand on veut dormir et de se lever à une certaine heure. Les gens qui se lèvent tôt tous les jours le font sans le savoir. Pour déterminer l'heure à laquelle le corps veut vraiment dormir, vous pouvez lire un livre. Le matin, lorsque l'alarme sonne, il est important d'éliminer de votre tête les pensées dont vous avez besoin pour vous lever. Désactiver l'alarme, vous devez vous asseoir, cela vous aidera à vous réveiller.
Lorsque vous utilisez cette méthode pendant plusieurs jours, un réveil précoce deviendra une habitude. Si vous ne pouvez pas dormir suffisamment un jour, cela signifie que le corps se fatiguera plus tôt et que vous devrez vous coucher plus tôt. Ainsi, connaissant l'heure précise de l'éveil, le corps régulera lui-même l'heure du sommeil.
4
La même approche est bonne pour l'insomnie. Les gens ne peuvent pas s'endormir car leur corps n'est pas assez fatigué et n'a pas besoin de sommeil (du moins pour l'instant). Par conséquent, avec l'insomnie, vous ne devez vous coucher que lorsque le besoin de sommeil est clairement ressenti. Si le sommeil n'est pas suffisant pour le corps aujourd'hui, alors demain une personne se fatiguera plus tôt et, par conséquent, se couchera plus tôt. Le problème de l'insomnie disparaît.
Ainsi, la meilleure option pour apprendre à se lever tôt est d'aller se coucher lorsque le corps le demande et de se lever à une heure strictement définie.