Une phobie est un sentiment de peur hypertrophié causé par un danger imaginaire. Un sens sensible de la peur est utile; il aide à mobiliser des forces face à une menace réelle. Les phobies peuvent transformer la vie en cauchemar. Une personne souffrant de ce trouble mental ne peut pas vivre pleinement, car elle est obligée de se cacher d'un danger fictif tout le temps. Quelqu'un a peur d'un espace confiné, quelqu'un a peur de parler en public, quelqu'un a peur des araignées. Il existe également un tel type de phobie - l'afobophobie, dans laquelle une personne a peur de l'absence de phobies.
Manuel d'instructions
1
Lorsque vous rencontrez une source de peur, essayez de changer les pensées négatives en pensées positives. Par exemple, avec la kinophobie (peur des chiens), il n'est pas nécessaire d'imaginer l'animal comme source de danger et de penser que le chien peut mordre. Concentrez vos pensées sur l'animal assis sur une chaîne et ne pouvez pas vous détacher.
2
Combattez votre peur et approchez-la progressivement. Cela ne signifie pas qu'avec l'arachnophobie (peur des araignées) le premier jour, vous devriez commencer à fouiner sur le Web avec une grosse araignée au centre. Au début, en présence d'un être cher, pensez aux photos avec des arachnides. Lorsque cela cesse de provoquer l'horreur, essayez de regarder de loin l'araignée morte. Réduisez progressivement la distance. Au fil du temps, vous apprendrez à approcher une araignée vivante et peut-être même pourrez-vous la toucher. N'oubliez pas que le traitement avec cette méthode prend beaucoup de temps, mais avec des exercices quotidiens en quelques mois, vous ferez face à votre phobie.
3
Essayez de vous distraire lorsque vous rencontrez une source de peur. Chantez, lisez, parlez - faites tout ce qui peut changer les pensées et ne pensez pas que quelque part à proximité se trouve un objet ou un phénomène qui vous fait peur.
4
Bougez à la vue d'une source de peur. L'exercice aide à brûler l'excès d'adrénaline produit lors d'une crise de panique. Si vous ne pouvez pas marcher ou courir, serrez et détendez vos muscles.
5
Consultez votre médecin au sujet de la prescription de médicaments psychotropes. Dans la moitié des cas, les antidépresseurs aident à faire face aux phobies. Les tranquillisants en combinaison avec la psychothérapie donnent un résultat de presque cent pour cent.