Il est inutile de dire que la distraction interfère grandement avec la vie d'une personne. Cela peut apporter beaucoup de problèmes dans la vie de tous les jours et plus encore - au travail, où une mise en œuvre claire des tâches et des objectifs est requise. L'une de ses principales causes est considérée comme des caractéristiques héréditaires et une mauvaise éducation dans l'enfance. Mais c'est une propriété qui peut et doit être combattue.
Manuel d'instructions
1
Lorsque vous commencez un travail, essayez de créer des conditions appropriées pour cela: les conversations étrangères, la musique, le bruit, etc. ne devraient pas vous en distraire. Organisez votre lieu de travail de sorte que vous n'ayez pas à chercher les choses nécessaires.
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En cas de fatigue, essayez de faire une courte pause dans votre travail: faites des exercices physiques, portez votre attention sur un autre objet - regardez dans le miroir, par la fenêtre, fermez les yeux, mettez les choses en ordre sur une étagère ou dans un tiroir, etc. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter le flux d'oxygène dans le cerveau - votre efficacité au travail ne fera qu'augmenter.
3
Tout le travail ne se fait pas avec plaisir. Et si vous y résistez à un niveau subconscient, une conséquence de cela peut également être un manque de concentration. Donc, changez le travail, ou fixez des objectifs spécifiques, motivez-le et contrôlez le processus de mise en œuvre.
4
Ne vous précipitez pas pour parler et ne laissez pas les émotions disparaître pendant que vous écoutez ce qui se dit. Essayez toujours de saisir la signification des informations reçues. Il peut être utile de formuler et de poser des questions de clarification afin que vous soyez au courant de tout ce que vous entendez.
5
Prenez l'habitude de vous concentrer. Pour ce faire, vous devez constamment surveiller afin que les pensées ne "glissent" pas sur des choses étrangères. Tirez-vous et revenez à ce qui est vraiment important.
6
Afin de ne pas oublier de faire quelque chose, essayez d'écrire les tâches les plus importantes dans un cahier et de surveiller leur mise en œuvre. Il est agréable d’acheter des dépliants Velcro spéciaux: notez ce dont vous avez besoin et collez-les dans un endroit visible, puis jetez-les.
7
Essayez d'apporter des actions à l'automatisme. Ainsi, par exemple, si vous cherchez constamment où vous placez votre clé USB, vos documents, etc., sélectionnez un emplacement spécifique pour ces éléments et développez l'habitude de les y mettre en permanence. Après un certain temps, vos actions deviendront automatiques.
8
Souvent, la distraction augmente à cause du surmenage. Dans ce cas, d'autres symptômes de fatigue apparaissent généralement, par exemple, l'insomnie, les dépressions nerveuses, un sentiment constant d'anxiété. Si vous vous trouvez avec de tels signes, normalisez d'abord votre routine quotidienne - allouez du temps non seulement pour le travail, mais aussi pour la détente. Passez aux choses sérieuses après un repos complet.
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Pour vous débarrasser de la distraction, planifiez des promenades quotidiennes en plein air, de l'exercice ou du jogging léger. Le matin, essayez d'étirer davantage les muscles de votre épaule et de votre cou.
10
Trouvez des exercices spéciaux dans des livres ou sur Internet qui aident à développer la pleine conscience et la concentration. Jouez à des jeux de logique et à des jeux informatiques qui nécessitent la pleine conscience. Entraînez votre mémoire. Pour ce faire, apprenez, lisez et apprenez quelque chose.