La panique est un état psychologique, une réponse à une menace. Il se traduit par des épisodes de sentiments de peur aiguë, d'excitation et de désir incontrôlable d'éviter une situation dangereuse par tous les moyens. Si vous laissez la panique prendre le dessus, vous pouvez facilement perdre le contrôle de la situation et empêcher votre propre salut.
Manuel d'instructions
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Pour comprendre quel type de comportement pendant les moments difficiles de la vie - lors d'une menace terroriste, d'inondations, de tremblements de terre, de naufrages, etc. - il est considéré comme correct, dessinez dans votre imagination un alliage le long d'une rivière de montagne turbulente. Si vous tombez soudainement du bateau, que feriez-vous pour être sauvé? Agitant des mains, hurlant - vous avalez simplement de l'eau et allez inévitablement au fond. Si vous vous regroupez, concentrez-vous et suivez le courant, le jet d'eau vous emmènera dans une zone plus calme.
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Pour préserver la présence de l'esprit dans toute situation critique, rassemblez-vous et imaginez clairement quelles actions doivent être prises en ce moment. Rappelez-vous toutes les instructions d'urgence que vous avez déjà lues et étudiées, essayez de vous calmer et de rassurer les autres.
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L'anxiété est la réaction naturelle du corps pour se défendre contre ce qui semble effrayant et dangereux. Ne dramatisez pas la situation. En cas d'anxiété et d'excitation accrues, vous vous attendez naturellement au pire scénario possible, tout en sous-estimant vos capacités. Bien sûr, vous ne pouvez pas annuler les sentiments ou ordonner à votre cerveau de ne plus ressentir de troubles. Cependant, la force du caractère d'une personne ne se manifeste pas dans le contrôle de ses sentiments, mais dans l'accomplissement des bonnes actions dans une situation critique. Pour que le sentiment de danger n'augmente pas, arrêtez d'imaginer le pire des scénarios. La sécurité intérieure peut être apprise à créer, elle peut être éduquée en vous-même. Vous ne savez jamais quels problèmes surviennent dans la vie, une personne confiante peut faire face aux plus terribles d'entre eux.
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Entraînez-vous à résoudre des problèmes. Même si à première vue le problème qui apparaît semble complètement désespéré, regardez-le de côté, essayez de faire une liste d'options pour le résoudre. Si vous ne trouvez pas de solution et que la panique et l'horreur traversent toutes les frontières possibles, n'hésitez pas à demander de l'aide à ceux en qui vous avez confiance ou à des professionnels.
Conseils utiles
Une psychotechnie simple aidera à harmoniser la panique interne: concentrez-vous sur votre propre respiration pendant 10-15 minutes, libérez votre tête de toutes pensées, tout en essayant de vous détendre complètement. Ne laissez rien vous distraire de cette activité - écoutez simplement votre respiration.