Tout le monde ne peut pas se vanter d'un sommeil profond, complet et sain. L'insomnie est l'un des troubles du sommeil graves et assez courants. Ses causes peuvent être divisées en physiologiques et psychologiques.
Manuel d'instructions
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Physiologiquement, le début du sommeil est évité en mangeant la nuit, en fumant, en buvant de l'alcool, des maladies des organes internes, en prenant des médicaments, de mauvaises conditions de sommeil, du bruit, de la lumière, un lit inconfortable. Il est conseillé de minimiser les effets de ces facteurs.
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Parmi les causes psychologiques de l'insomnie, les principales sont la peur, l'anxiété, les contradictions internes et les expériences internes, les aspirations non satisfaites. Les soucis du jour oppriment votre psychisme, et vous ne pouvez pas dormir paisiblement avant de les laisser partir. Vous devez d'abord les reconnaître, les mettre en évidence et les formuler.
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Concurrence commerciale, enfants qui pleurent, flots de voitures sans fin - toutes ces impressions et souvenirs de la journée passée pénètrent dans vos pensées et excitent votre système nerveux, vous empêchant de vous sentir dans un endroit calme et calme, si nécessaire pour un bon sommeil.
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Dans un rêve, une personne ne peut pas se contrôler et contrôler sa vie. Par conséquent, tombant dans un rêve, demandez-vous: à quel point vous faites-vous confiance et qu'est-ce qui se passe autour de vous? Peut-être vous accrochez-vous à quelque chose et avez peur de vous laisser aller, de perdre? Tout cela peut provoquer un niveau élevé d'anxiété et de difficulté à s'endormir.
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Le sommeil n'est pas seulement une restauration de la force, mais aussi une période de manque de contrôle. Ce fait horrifie beaucoup de gens: "Que se passera-t-il pendant cette période à mon insu et sans mon expérience!". Ils ne peuvent pas refuser «d'éteindre» temporairement leur propre conscience, et donc ils ne peuvent pas se détendre et s'endormir.
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Essayez de marcher au coucher pendant au moins une demi-heure pour faire face à l'insomnie. Refuser les contacts avec le téléviseur et l'ordinateur 45 minutes avant le prétendu «raccrochage». Prenez une douche chaude avant d'aller vous coucher et dînez à l'avance, environ trois heures, afin qu'un estomac plein n'interfère pas avec votre relaxation.
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Allongé dans son lit, regardez dans votre esprit avec votre esprit "en parties". Étendez vos bras et vos jambes librement et imaginez-les alternativement très lourds, en plomb ou aérés et légers. Vous pouvez vous détendre séparément chaque doigt, main, chaque vertèbre. Imaginez-vous dans un très bel endroit où souffle une brise agréable, regardez votre corps d'en haut, de côté. Cela nécessitera une attention interne de votre part, mais avec une diligence raisonnable, une telle procédure vous procurera une fatigue précieuse et un sommeil doux et uniforme avec un réveil pur.