Notre vie est grandement influencée par les habitudes - les modèles de comportement établis. Changer votre vie pour le mieux sans changer vos habitudes est impossible. Les anciennes actions conduisent à d'anciens résultats. Si vous essayez de changer votre vie depuis longtemps, mais que rien ne change, cet article est pour vous.
Vous vous êtes probablement demandé plus d'une fois pourquoi il est si difficile de changer ses habitudes. Par exemple, pourquoi est-il si difficile de se débarrasser des mots parasites ou de l'habitude de se frotter le nez en parlant? Ou, avec excitation, grimper dans le réfrigérateur pour une barre de chocolat?
Vous avez peut-être essayé plusieurs fois, mais rien n'a fonctionné. Donc, soit vous n'avez pas décidé de changer fermement vos habitudes, vous êtes satisfait d'une telle vie. Mais le plus souvent, vous devez admettre, vous avez simplement abandonné parce que vous n’avez pas réussi une fois, deux fois … Pourquoi?
Le secret est assez simple. La mauvaise approche vous mène. Qu'est-ce que cela signifie?
Habituellement, une personne, lorsqu'elle est incapable de changer ses habitudes, blâme le manque de volonté ou le «syndrome du lundi» (le patron a échoué). Et parfois, cela place simplement la barre trop haute (par exemple, perdre 30 kg en un mois: si la vie change, alors tout de suite). Mais il n'y a rien à voir avec la volonté. Oui, la volonté peut durer un certain temps. Et si vous pouvez résister de 3 à 5 semaines, vous obtiendrez peut-être le résultat souhaité. Mais souvent, la détermination n'est pas suffisante pour un tel moment. Le cerveau est surchargé par un grand nombre de nouvelles tâches. Il n'a tout simplement pas le temps de tout suivre! Et tout revient à la normale …
Pour vous débarrasser d'une habitude indésirable, vous devez changer d'approche.
- Tout d'abord, apprenez à reconnaître les signaux. Par exemple, pensez à quelles émotions provoquent le désir de fumer? Ou quelles pensées vous font aller au frigo pour des bonbons? La sensibilisation est importante!
- Deuxièmement, remplacez une habitude indésirable par une bonne (au lieu d'aller pour une eau de boisson sucrée). Mais dans la recherche de remplacement, il est important de considérer la question de la rémunération. La rémunération doit être déterminée. Doit être ici et maintenant! En règle générale, il s'agit soit d'éviter le plaisir ou la douleur. Souvent, lorsque vous cherchez des bonbons, vous obtenez du plaisir, de la joie, mais il arrive que la douleur soit atténuée. Le remplacement devrait donner les mêmes sensations et opportunités que l'ancienne habitude. Par exemple, essayez de remplacer l'habitude de manger des bonbons la nuit par une douche agréable avec du chocolat ou un autre gel aromatique. Et rappelez-vous, la récompense doit être instantanée! Sinon, rien ne fonctionnera.
Afin de vous débarrasser d'une habitude indésirable avec succès, vous pouvez utiliser les techniques suivantes.
- Recherchez la motivation intrinsèque. Par exemple, si vous voulez perdre du poids pour plaire à quelqu'un, il est peu probable que tout cela fonctionne. Mais si vous savez en interne que votre corps se sent beaucoup mieux après avoir perdu du poids, vous ne vous arrêterez probablement pas.
- Introduisez une habitude quotidienne à la fois. Changez un peu la vie.
- Remarquez et louez-vous pour les petits changements. Si vous résolvez un problème mondial tout de suite, vous obtiendrez du stress, de l'insatisfaction. Les petits changements deviennent rapidement la norme. Remarquez-les.
- Effectuez les actions d'une nouvelle habitude en même temps.
- Partagez vos intentions avec vos amis. Il y aura donc une responsabilité.
- Trouvez une personne qui vous soutiendra et vous vérifiera. Il dira à temps: "Tiens bon! Tu vas réussir!" Ou créez un "cercle de soutien" - invitez des amis ou des parents à vous rejoindre.
- Profitez des changements. Chassez la panique! Une nouvelle habitude devrait vous donner une récompense - bonheur, joie, plaisir. Rappelez-vous, l'esprit aura toujours un dialogue négatif avec vous. Ne succombez pas aux émotions négatives!
- Et soyez reconnaissant pour chaque pas que vous faites. Vous vous tromperez de toute façon. Laissez-vous tromper! Mais surtout, levez-vous et continuez!