Les mauvaises habitudes empoisonnent la vie. Quoi qu'il en soit, sur le tabagisme, la dépendance à la malbouffe, le raccrochage sur les réseaux sociaux, il ne fait aucun doute qu'il vous serait beaucoup plus facile de vivre sans eux. L'habitude se développe progressivement. Le piège est que même si vous ne considérez pas cela comme une habitude et pensez que vous êtes capable de vous contrôler, la dépendance vous prend et vous contrôle. Existe-t-il des moyens simples de se débarrasser des mauvaises habitudes?
Vous pensiez que vous vous contrôliez, mais le moment venu, le stress monte en puissance et maintenant vous ne décidez pas de fumer une cigarette pour vous, de manger un autre bonbon ou de vous mordre les ongles. Vous le faites simplement, car c'est cela qui vous évitera le stress et vous aidera à vous détendre. En effet, depuis un certain temps, l'astuce est valable. Mais en moins d'une journée, vous vous retrouverez à nouveau dans une situation stressante et serez obligé de recourir à nouveau à l'ancien remède. Ensuite, vous éprouverez des remords et pour la centième fois, donnez-vous un mot. Plus jamais. Est-il possible de se faire le mot après la prochaine panne. Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude. De préférence, sans tourment.
Ni la force ni l'aide
Dans la lutte contre les mauvaises habitudes, la volonté n'aidera pas. Parce que la situation dans laquelle vous recourez à des actions «sédatives» est stressante, et dans une situation stressante, la capacité de maîtrise de soi s'affaiblit. Cependant, les neurosciences offrent un moyen assez simple, qui n'est pas basé sur la volonté, mais sur la conscience de la situation dans son ensemble.
Qu'est-ce qu'une mauvaise habitude? Comment se fait-il que vous cherchiez une autre cigarette ou une barre de chocolat? Ceci est toujours précédé de stress. Une situation dans laquelle vous êtes mal à l'aise, blessé, mauvais, fatigué et où le cerveau nécessite un redémarrage. Je veux soulager la tension qui augmente. La main elle-même atteint le foie suivant. Vous reviendrez à vos sens lorsque vous viderez le pack entier. Et encore une chose - plus vous vous abstenez d'action, plus le «feu vert» sera fort. Plus vous passez de temps devant un bol de bonbons, plus il est probable de tout vider, et pas seulement quelques bonbons. Ces actions sont essentiellement routinières. Autrement dit, sur la base des répétitions, ils ressemblent à un rituel. À proprement parler, c'est un rituel. Ce qui est apaisant. Vous vous récompensez pour une réunion ennuyeuse, pour une tâche difficile, pour rester au travail.
C'est ainsi que naît une habitude. Déclenchement - action de routine - récompense. Après avoir fumé une cigarette, tu te calmes. Des chocolats absorbants, vous vous sentez satisfait. Et puis à nouveau le déclencheur - l'action de routine - la récompense. Et donc dans un cercle qui est fermé.
Ne dites pas: "Je ne peux pas."
Ceci est une astuce simple. Une personne qui essaie de surmonter une dépendance dit généralement: «Je ne peux pas». Ne peut pas fumer, car cela affecte négativement la santé et le bien-être financier. Il ne peut pas manger de chocolat, car la douceur augmente le poids et gâche ses dents. Il ne peut pas se mordre les ongles parce que c'est inesthétique ou indécent.
Donc - cela n'aide pas. Les scientifiques conseillent au lieu de «je ne peux pas» dire simplement «je ne le fais pas». Comparez. Vous ne pouvez pas fumer ou vous ne fumez pas. Vous ne pouvez pas manger de chocolat ou vous ne mangez pas de chocolat. Curieusement, cela fonctionne. Cette technique a aidé de nombreuses personnes à abandonner le tabagisme, qui est considéré comme l'une des dépendances les plus nocives.
Des millions de personnes s'efforcent de fumer et ont une mauvaise habitude qu'elles ne sont pas en mesure de contrôler. Et si vous faites partie de ces millions, commencez par un simple. Chaque fois que la tentation se profile devant votre nez, dites: "Je ne le fais pas".
Déclencheurs que vous devez connaître en personne
Un déclencheur est ce qui vous pousse à l'action compulsive. Nerveux, attrapez une cigarette. Asseyez-vous dans l'entreprise, quelqu'un vous propose une tranche de pizza, vous n'avez pas faim, mais ne refusez pas, car "il vaut mieux mâcher que parler".
Répondez à quelques questions simples pour vous aider à comprendre où se trouvent vos déclencheurs ou «points sensibles».
- Où étiez-vous lorsque votre envie de mauvaises habitudes est soudainement apparue?
- À quelle heure de la journée l'attraction apparaît-elle?
- Quel est votre état émotionnel lorsque vous commencez à "tirer"?
- Avec qui es-tu?
- Que s'est-il passé avant de ressentir cela?
Il est préférable de répondre à ces questions quotidiennement, chaque fois que vous souhaitez satisfaire votre dépendance. Procurez-vous un magazine spécial. Là, vous pouvez célébrer les progrès. Ces cas où vous avez réussi à vous abstenir.