Les psychologues distinguent trois types d'épuisement professionnel: de la surcharge, de la négligence envers soi-même et un sentiment d'infériorité, d'un manque de développement personnel. Chacun d'eux a ses propres symptômes. Les chercheurs croient que la thérapie, combinant la sensibilisation et une approche pratique, peut être efficace pour les trois types.
Manuel d'instructions
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Introspection
L'épuisement professionnel est généralement suivi d'une expérience subjective, y compris des hypothèses irrationnelles et l'image de soi. Les psychologues suggèrent d'empêcher l'auto-analyse de ses propres opinions et comportements: les croyances internes telles que "je dois être parfait (fort, rapide)" ou "ne m'aime que si je ne fais pas d'erreurs" doivent être surveillées pour les remplacer par des plus positives.
L'approche de salutogenèse décrit en quoi consistent les principaux facteurs de résistance au stress:
- les événements que la vie nous présente étaient compréhensibles et prévisibles;
- possession de ressources personnelles pour y faire face;
- tout cela en vaut la peine car la vie est perçue comme significative.
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Méditation
La recherche confirme que la méditation vous aide à gérer efficacement le stress et à lutter contre l'épuisement professionnel. Des études d'imagerie par résonance magnétique (IRM) ont montré que l'épuisement de masse induit par le stress des cellules nerveuses diminue considérablement dans certaines parties du cerveau, tandis que les cellules de l'hypocampe et du cortex de l'hémisphère droit du cerveau qui régulent l'excitation et l'évaluation émotionnelle de la situation augmentent. Ainsi, la réduction du stress résultant de la méditation réduit les symptômes d'épuisement professionnel.
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Dormir
On sait depuis longtemps que l'épuisement professionnel est causé par une fatigue cérébrale constante. Si vous pouvez répéter pendant la journée, vous devriez en profiter. Le meilleur moment est de 13 à 14 heures de la journée. Dans un rêve, les connexions neuronales sont renforcées et mises à jour, ce qui aide le cerveau à récupérer.
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Jogging pour le cerveau
La lecture de bons livres et la résolution de problèmes logiques peuvent également aider à prévenir l'épuisement professionnel. Des chercheurs de l'Université de Dortmund ont découvert que les employés dont les capacités mentales étaient moins prononcées avaient un risque d'épuisement professionnel 50% plus élevé que leurs collègues ayant un potentiel mental plus élevé.
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Mouvement
Même une activité sportive modérée peut réduire considérablement le stress interne. Une séance d'entraînement quotidienne d'une demi-heure a un taux d'efficacité très élevé dans la lutte contre l'épuisement professionnel.
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Gestion du temps
En utilisant la méthode dite ALPEN, vous pouvez planifier la journée afin que le travail ne conduise pas à des situations stressantes qui contribuent à l'épuisement professionnel par manque de temps.
A - planifier et noter toutes les tâches de la journée
L - évaluer le temps dont vous aurez besoin pour terminer le travail
P - réserver du temps pour des circonstances imprévues
E - prioriser
N - effectuer le contrôle final
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Débit
Étant absorbé par le travail avec tout votre corps et votre âme, vous pouvez même oublier le temps - certaines personnes sont confrontées à ce phénomène au travail, d'autres dans le sport ou dans un passe-temps favori. Quiconque tombe dans cet état de flux stabilise la motivation personnelle et évite l'épuisement.