La connaissance de soi et le développement de soi par la transe est une pratique bien connue en psychologie. Afin de vous introduire dans une transe, utilisez la technique d'auto-hypnose Betty Erickson, qui a connu un grand succès dans ce domaine.
Manuel d'instructions
1
Prenez la pose la plus confortable dans laquelle vous pouvez consacrer du temps à l'hypnose. Si vous vous asseyez, cela vous protégera de l'endormissement, mais si vous sentez que vous voulez vous allonger, allez vous coucher.
2
Déterminez le temps après lequel votre corps vous sortira d'un état de transe. Dites-vous clairement: "Je veux m'hypnotiser pendant 15 minutes. Vous serez surpris que votre horloge interne fonctionne au quart de minute près."
3
La prochaine étape importante consiste à fixer un objectif. Dites-vous pourquoi vous vous mettez en transe. Par exemple, "Je veux entrer en transe afin de gagner en confiance dans la communication avec les gens. Cela devrait être votre objectif personnel, formulé clairement et spécifiquement.
4
Déterminez maintenant ce que vous voulez être à la fin de l'auto-hypnose. Cela peut être une variété de conditions, de la vigueur et de l'énergie à la relaxation et à la volonté d'aller dormir.
5
Lorsque vous êtes assis ou couché dans une position confortable, concentrez-vous sur trois petits objets à l'extérieur, tels qu'un miroir, une poignée de porte et un vase. Nommez ce que vous voyez, par exemple: «Je vois un vase en verre dans le coin droit de la pièce.
6
Ensuite, concentrez-vous sur les trois sons que vous entendez à cette seconde, par exemple: "J'entends le vent ouvrir la fenêtre. Il peut s'agir de sons qui vous distraient en temps normal, mais maintenant ils vous permettent de passer en état de transe.
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La prochaine étape dont vous avez besoin pour provoquer des sensations kinesthésiques. Cela peut être quelque chose d'invisible pour vous en temps normal, par exemple, «je sens une ceinture de pantalon coller dans mon ventre ou» je peux sentir un pull en laine me picoter la peau.
8
Reprenez ensuite une série de sensations et de perceptions: deux visuelles, deux auditives et deux kinesthésiques. Ce doit être quelque chose de nouveau, ce que vous voyez, entendez et ressentez en ce moment. Répétez ensuite le cycle d'une vue, du son et de la sensation.
9
Maintenant, le travail de vous introduire dans une transe va dans le plan intérieur de votre conscience. Fermez les yeux et imaginez un objet qui vous vient à l'esprit. Par exemple, une plage sur la côte française. Appelle-le.
10
Imaginez maintenant une sorte de son, par exemple, le cri d'une mouette volante. Appelez ensuite une sensation, vous pouvez l'inventer vous-même, par exemple, lorsque le soleil vous réchauffe le dos. S'il y a un stimulus externe, par exemple, un chat qui passe près de vous vous a touché avec une queue, nommez-le.
11
Ensuite, vous devez faire de même, en répétant d'abord un cycle de deux représentations, sons et sensations, puis - de trois.
12
À ce moment, vous entrerez dans un état de transe. Il peut vous sembler que vous perdez connaissance ou que vous vous endormez, mais le fait que vous reveniez dans 15 minutes indiquera que vous étiez hypnotisé et que votre conscience accomplissait ce que vous lui aviez demandé.
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Si vous avez tout fait correctement, votre sortie de la transe sera accompagnée de l'état que vous souhaitiez au début du processus, par exemple la gaieté ou la relaxation. Et rappelez-vous que la pratique régulière de l'auto-hypnose améliorera vos résultats et rendra le processus plus agréable et intéressant.
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