L'horreur vous a soudainement saisi, vous étouffez, votre cœur bat sans merci, vos yeux sont sombres, vos jambes cèdent et votre visage est engourdi. Vous perdez votre sens de la réalité et il vous semble que vous perdez la tête. Connaissez-vous ce sentiment? Malheureusement, vous avez été visité par une crise de panique, une crise aiguë de peur ou d'inconfort.
Manuel d'instructions
1
Débarrassez-vous du stress. Si des attaques de panique surviennent dans votre vie, vous êtes alors trop stressé, émotionnel et sensible. Apprenez à vous détendre et essayez d'éliminer toutes les sources de stress.
2
Changez votre style de vie. Une nutrition irrégulière, un manque de sommeil, la consommation d'alcool et de stimulants, le tabagisme et un mode de vie sédentaire contribuent au développement accéléré de la névrose et, par conséquent, entraînent des crises de panique.
3
Apprenez à résoudre des problèmes, plutôt que de les stocker en vous-même. Toutes vos peurs resteront en vous, même si vous les oubliez avec un effort de volonté, et au fil du temps elles deviendront nécessairement plus et moins contrôlées.
4
Si vous avez eu une attaque de panique une fois, alors vous devriez toujours être prêt pour cela. Cela ne signifie pas que le risque d'une attaque de panique devienne votre obsession, mais vous devez penser à l'avance à un plan d'action en cas de crise.
5
La toute première chose que vous devriez faire est de paniquer calmement, en disant que ce n'est qu'un phénomène temporaire causé par des facteurs que vous connaissez, et que vous vous en sortirez. C'est-à-dire qu'en aucun cas vous n'avez besoin d'avoir peur et de penser que vous devenez fou ou mourant.
6
La technique de respiration aidera à la fois à prévenir une crise de panique et à la prévenir au stade initial. Apprenez à respirer comme suit: respiration courte, légère rétention d'air et expiration lente et douce.
7
Essayez de détendre les muscles du corps et de vous débarrasser de toutes vos pensées. Ce ne sera pas facile, car à ces moments-là, les pensées, comme des singes fous, sautent à une vitesse folle dans la conscience. Mais vous ne devez pas avoir peur de cette complexité, l'intention même calmera rapidement vos pensées.
8
En règle générale, les attaques de panique se produisent dans des endroits surpeuplés. Lorsque vous avez compris les causes de ces crises, appris à respirer et à vous débarrasser de vos pensées, vous devez vous rendre à l'endroit où la panique vous a attaqué. C'est bien si quelqu'un est avec vous, et vous pouvez lui décrire vos sentiments, tout en ressentant votre sécurité.
9
Lorsque l'attaque de panique commence, surveillez vos pensées, vos sentiments, devenez un observateur. Écrivez quelque chose dans un cahier et si vous ne pouvez pas le faire vous-même, laissez votre compagnon vous aider. Après avoir analysé ce qui s'est passé. Peut-être qu'avec le temps, les attaques disparaîtront si vous les rencontrez consciemment.
10
Engagez-vous dans la méditation. Il comprend uniquement les recommandations pour travailler avec la respiration et les pensées qui ont été données ci-dessus. Vous apprendrez à vous concentrer et à vous détendre, à ne pas perdre le contact avec la réalité, vous réduirez ainsi le risque de situations stressantes et d'attaques de panique, et tout cela en général affectera positivement votre santé mentale et physique.