Les causes d'une panique peuvent être des situations stressantes graves, ainsi que la peur d'une personne face à un danger. Lors d'une crise de panique, une personne n'est pas en mesure de contrôler son esprit et son corps. Ceci est remplacé par un état de dépression. Si les attaques de panique sont périodiques, elles peuvent conduire au développement d'une agoraphobie, ce qui est grave. Par conséquent, il est très important de pouvoir surmonter la panique.
Manuel d'instructions
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Tout d'abord, vous devez analyser toutes les attaques de panique qui vous sont arrivées. Essayez de découvrir leurs raisons. Pour ce faire, divisez la feuille d'album en trois colonnes identiques. Dans le premier d'entre eux, le lieu de panique doit être indiqué. Au milieu, entrez les raisons qui, selon vous, ont conduit à un état de panique. Dans ce dernier, notez vos symptômes. Si vous voyez que de telles attaques se produisent souvent, essayez de tenir un journal. Dans ce document, notez tous ces cas. De plus, vous devez noter ce que vous avez essayé de faire pour surmonter la panique, ainsi que ce qui vous a aidé dans une plus grande mesure.
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Le plus souvent, les conditions de panique chez les personnes surviennent à la suite de conflits constants dans la famille ou au travail. Apprenez à résoudre les problèmes de manière pacifique et encore mieux, essayez de changer votre attitude à leur égard. Observez la routine quotidienne, mangez régulièrement, diversifiez votre alimentation avec des légumes et des fruits.
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De plus, des exercices réguliers de relaxation sont très efficaces pour combattre les humeurs de panique. Pour les interpréter, vous devez inclure une musique calme et calme. Allongez-vous sur une surface plane et dure. Détendez chaque muscle de votre corps. Tout d'abord, commencez à détendre vos muscles faciaux. Ensuite, déplacez-vous mentalement lentement vers les pieds. De cette façon, obtenez une relaxation absolue. Continuez à rester dans cet état pendant 5 à 15 minutes.
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Pendant une attaque, essayez l'exercice suivant. Mettez votre main sur votre ventre. Inspirez ensuite lentement et lentement de l'air pour trois chefs d'accusation. Dans ce cas, l'estomac doit être gonflé et les épaules et la poitrine doivent rester immobiles. Après une respiration, essayez de retenir votre respiration pendant 7 à 10 secondes. Expirez également lentement en trois temps. Continuez cet exercice pendant 1 à 5 minutes. Cela vous aidera à vous détendre et à vous calmer.
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Essayez de vous distraire des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives. Utilisez des déclarations positives. Si vous sentez que vous êtes sur le point de paniquer, répétez-vous: "Tout ira bien. Je suis en bonne santé, heureux et je me sens bien." Vous pouvez proposer n'importe quelle autre déclaration.