Des sentiments émotionnels constants, des tourments, une insatisfaction envers soi-même et les autres peuvent conduire à l'épuisement nerveux et à la dépression. Il est tout à fait possible de se débarrasser des émotions destructrices, il suffit de vouloir le faire.
Vous aurez besoin
- - abonnement à la salle de sport ou à la piscine;
- - Littérature de yoga;
- - musique de méditation.
Manuel d'instructions
1
Analyser: qu'est-ce qui vous inquiète tout le temps? Pensez-vous que vous êtes responsable de tout et de tout le monde? Donc, vous êtes trop hyperresponsable et il est temps de vous débarrasser de ce trait de caractère. Bien sûr, la ponctualité et la responsabilité de ses propres actions sont appréciées par les autres, mais tout doit avoir sa propre limite. Essayez de vous dire: "Je laisse cette situation s'éloigner, comme elle le sera, ce sera, tout résultat me conviendra." Ou quelque chose comme ça.
2
Pensez-vous à vous soucier d'une situation particulière? Que se passe-t-il si au final vous obtenez le mauvais résultat que vous souhaitez atteindre? Très probablement, rien de terrible ne se produira et vous vous retrouvez à cause de rien. Essayez de vous entendre à l'avance avec un résultat négatif - imaginez qu'il est déjà arrivé. Cela vous aidera à agir calmement, sans espoirs ni attentes inutiles. Et vous verrez que cette approche réduit non seulement la tension nerveuse, mais vous permet également de faire face à vos tâches avec beaucoup plus de succès.
3
Laissez les autres être responsables de leurs propres actions. N'en prenez pas trop. Limitez clairement vos responsabilités: s'il y en a trop, partagez-les avec d'autres personnes - membres de la famille, amis, etc.
4
Apprenez à vous détendre. Temps de travail et temps de repos séparés. Lorsque vous êtes à la maison, ne pensez pas au travail et aux problèmes qui y sont liés - vous ferez tout cela demain. Il convient de noter que retarder la réflexion ou résoudre un problème ultérieurement est un moyen efficace de gérer les émotions. Vous devez juste vous rappeler que nous parlons de problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment. Et si vous ne pouvez pas, n’y pensez pas - accordez-vous une pause.
5
Si vous êtes tourmenté par les peurs et les phobies, essayez de vous en débarrasser en utilisant la méthode des petits pas. Aucun effort héroïque, laissez tout aller progressivement. Par exemple, vous vous sentez très contraint de communiquer avec d'autres personnes, de peur de parler en premier. Sortez et posez à quelqu'un telle ou telle question - par exemple, où se trouve le supermarché le plus proche. Il est important de commencer, de faire les premiers vrais pas, même les plus petits. Le premier succès vous inspirera, puis ce sera beaucoup plus facile. La méthode des petites étapes est applicable au traitement d'une variété de phobies et de peurs.
6
Travaillez pour augmenter l'estime de soi. Pourquoi êtes-vous sûr de ne pas faire face à tel ou tel problème? Il te semble que tu ne sais pas comment? Ou êtes-vous tourmenté par votre propre apparence, qui vous semble imparfaite? Avez-vous diverses peurs et complexes? Il est temps de s'en débarrasser! Trouvez un passe-temps intéressant, achetez un abonnement à la salle de sport ou à la piscine, apprenez une langue étrangère ou transmettez-lui des droits, en un mot - augmentez le niveau de vos connaissances, de vos compétences, faites ce que vous aimez et ne laissez pas de temps à l'auto-alimentation injustifiable.
Conseils utiles
Apprenez à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Réjouissez-vous de la beauté de la nature, écoutez de la bonne musique classique. Utilisez des affirmations, faites du yoga, de la méditation.