Un mode de vie sain, si populaire récemment, est plus qu'une bonne nutrition et une bonne activité physique. Ce concept comprend également votre état psychologique et émotionnel, les tâches intellectuelles que vous vous fixez et l'adaptation sociale.
Manuel d'instructions
1
La nutrition
Une alimentation saine, tout d'abord, se résume à l'habitude d'inclure des aliments sains dans l'alimentation et d'éviter les aliments nocifs. Tous les régimes, à l'exception de ceux recommandés par les médecins, ne sont que des obstacles à la santé. Faites en règle de ne remplir votre assiette que des 2/3 ou 1/2, réduisez les portions habituelles. Augmentez la proportion de fruits et légumes dans votre alimentation, privilégiez les légumineuses, les produits à base de farine de grains entiers, la viande maigre et le poisson. Éliminez les graisses saturées et trans-saturées, remplacez-les par des acides gras polyinsaturés, monoinsaturés et riches en oméga-3.
2
De l'eau
L'eau est la source de vie sur terre, votre corps en est composé à près de 90%. Pour mener une vie saine, assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée. Il aide non seulement à éviter la déshydratation, mais aide également à éliminer les toxines du corps, de sorte que vous pouvez vous sentir plus en bonne santé en buvant juste un verre d'eau minérale. Faites-en une règle pour commencer la matinée et chaque repas avec un verre d'eau propre.
3
Activité physique
Les exercices réguliers aident non seulement à garder la forme, mais contribuent également à la guérison des organes internes tels que le cœur et les poumons, réduisent la pression et ont un effet positif sur les articulations. Dans le même temps, nous ne parlons pas de charges extrêmes - il suffit de passer seulement 30 minutes par jour à marcher ou à faire de la gymnastique le matin. L'activité physique aidera à soulager le stress, l'anxiété, à combattre la dépression et les émotions négatives. L'exercice augmente également le flux d'oxygène vers le cerveau et améliore la clarté de l'esprit et de la mémoire. Passez une demi-heure par jour sur le sport qui vous procure du plaisir, et ne vous efforcez pas d'obtenir des records, mais appréciez simplement la natation, la marche, la danse.
4
Dormir
Dormez suffisamment. Un mode de vie sain n'est pas possible sans un sommeil sain. Un adulte a juste besoin de dormir de 8 à 10 heures par jour. Le corps utilise ce temps pour effectuer des «réparations mineures», notamment pour restaurer le tissu musculaire et reconstituer les réserves d'énergie. Un manque chronique de seulement quelques heures de sommeil de nuit en nuit peut contribuer à la prise de poids, à l'hypertension artérielle et à un système immunitaire affaibli. L'insomnie peut provoquer de l'irritabilité, de l'anxiété, conduire à la dépression et à des accidents par manque d'attention.
5
Relation saine
Si vous êtes dans une relation psychologiquement inconfortable, ni la nutrition ni l'activité physique ne vous aideront à faire face au stress dans votre vie. Beaucoup de gens ne réalisent pas que les patients peuvent être non seulement le corps ou l'esprit, mais aussi l'environnement quotidien. Aider les autres, prendre l'aide des autres, vous renforcez votre santé sociale, ressentez un inconfort quotidien - détruisez votre monde. L'amitié et le partenariat devraient apporter de la joie et un sentiment de sécurité, de responsabilité aux êtres chers - pour accroître l'importance et la maturité sociale.
6
Repos sain
Apprenez à vous détendre tout en profitant du monde. Vivez «ici et maintenant» dans de tels moments, ne laissez pas le repos être formel. Si vous êtes assis dans un jardin entouré de fleurs et d'oiseaux, mais que vos pensées se promènent au travail ou dans des situations de vie stressantes - ce ne sont pas des vacances. Méditez, faites du yoga, écoutez de la bonne musique ou lisez des livres, faites tout pour sentir à quel point la vie est belle.
7
Trouvez un passe-temps
Définissez des tâches créatives différentes de votre routine quotidienne. Dessinez, résolvez des mots croisés, jouez à des jeux de stratégie, écrivez des poèmes ou de la musique. Choisissez un métier qui vous est non seulement agréable, mais qui vous fixe également de nouvelles tâches intellectuelles, réveillant une excitation saine